Крюки для тяги: это не про слабые руки, а про то, чтобы работала спина, а не пальцы

Тяжелая штанга раскручивает пальцы, так и хочет выскользнуть из рук. И даже лямки не спасают. Приходится все время контролировать хват, сжимать пальцы все сильнее и сильнее. Так нового рекорда не будет. Дело не в самих лямках, а в том, что для тяжелых подходов с большим весом нужны восьмерки.

Среди десятков разных товаров из категории Накладки и лямки точно найдется подходящая модель для ваших тренировок. Достаточно только немного углубиться в тему и подобрать действительно подходящую экипировку.

На фото: Крюки для подтягивания и тяги на запястья MINI LIFTING HOOK LiveUp LP8721

Зачем нужны лямки и крюки для тяги?

Тяжелоатлетические аксессуары помогают сдвинуть с мертвой точки прогресс в становой тяге. Это связано с тем, что предплечья намного слабее мышц спины и ягодиц. Пальцы физически не готовы держать вес, который потенциально могут поднять ноги и спина. Надев лямки или крюки, вы решаете эту проблему.

Но дело не только в предплечьях. Снимая с них нагрузку, вы полностью меняете всю биомеханику движения и разгружаете голову. Когда не нужно сосредотачиваться на удержании штанги, можно сконцентрироваться на работе основных мышц: широчайших, трапеции и ягодиц.

Если вес на штанге большой, рекордный даже, то использование лямок или крюка положительно повлияет на технику. Когда предплечья устают, а пальцы раскручиваются, то траектория движения штанги меняется. Гриф уводится немного вперед. А при использовании лямок сохраняется более прямая траектория в максимальной близости к ногам.

Лямки будут спасением для тех, кто раньше тянул разнохватом. При таком захвате грифа нагрузка становится асимметричной. Это может негативно влиять на здоровье опорно-двигательного аппарата. С лямками разнохват не нужен.

Когда штанга выскальзывает из рук, потому что пальцы уже не держат, атлеты обычно начинают сутулиться и выводить плечи вперед. Это происходит неосознанно, в попытке компенсировать нехватку сил в руках. Лямки для тяги помогут решить и эту проблему.

Типы тяжелоатлетических аксессуаров

Чтобы лучше ориентироваться в большом ассортименте современных спортивных магазинов нужно знать базу. Тяжелоатлетические аксессуары можно разделить на 3 группы:

1. Классические лямки.
2. Восьмерки.
3. Крюки.

Все они имеют разное назначение и область применения. Правильный выбор гарантирует, что аксессуар будет выполнять свои функции на 100%.

Классические лямки

Это самый простой из аксессуаров. Внешне выглядит как ремень с петлей на одном из концов. В петлю продевается рука. А ремень наматывается на гриф штанги. Длина ремня рассчитана на то, чтобы можно было сделать им 1,5-2 оборота вокруг грифа. Пальцы располагаются над ремнем и придерживают его. Он не раскручивается.

Степень фиксации у такого аксессуара средняя. Для подъема штанги с субмаксимальным весом хватит. Но штанга не держится исключительно на лямках. Прикладывать усилия руками, и напрягать предплечья придется все равно. Зато если вы бросите штангу, лямки не будут мешать падению. Это удобно, например, если подход был неудачным.

На фото: Лямки для тяги MUTE 9153-2

Выбор лямок по материалам большой:

• Кожа.
• Прочная синтетика.
• Прорезиненная ткань.

Лямки из натуральной кожи - пожалуй лучший выбор для регулярного использования. Кожа не скользит на металле, по ней не скользят руки. Хорошее сцепление уже существенно снимает нагрузку с предплечий. Цена такого комплекта будет выше среднего. Яркий представитель этого типа лямок ZELART SB-165207.

Тканевые лямки - самый доступный из всех вариант. В составе может быть синтетическая ткань или комбинация синтетики и натурального хлопка. Лямки с хлопком будут немного лучше впитывать.

Оптимальный баланс цены и качества имеют прорезиненные лямки. Они прочные и дают хорошее сцепление с инвентарем. Держать штангу будет немного легче, потому что лямки не будут раскручиваться и скользить на штанге. Например, WRIST WRAPS LiveUp LP8723.

Замкнутые петли-восьмерки

Если вам нужно намертво зафиксировать руки на штанге, то вам нужны восьмерки. В отличие от обычных лямок конструкция восьмерок предполагает две петли. Во время подхода атлет надевает сначала одну петлю на руку. Потом протягивает аксессуар под грифом и надевает вторую петлю на запястье. Пальцы накрывают гриф сверху, но прямо в его удержании не участвуют. Штангу, конечно, нужно придерживать, но даже если вы раскроете пальцы, она не упадет. Штанга останется висеть на восьмерках.

Максимальная степень фиксации, с одной стороны, помогает практически полностью исключить нагрузку на предплечья, а с другой стороны, не дает в случае неудачного подхода быстро сбросить штангу. С точки зрения безопасности это не такой хороший вариант, как обычные лямки.

Восьмерки Zelart SB-167050 расширяются на петлях. Они не впиваются в руки при работе с большими весами. Но есть и более простые модели со стандартной шириной ремня 5 см. Пример таких восьмерок для тяги - SP-Sport FI-8658.

Крюки для подтягиваний и тяги

Конструкция крюков для тяги принципиально отличается от двух предыдущих вариантов экипировки. Широкая манжета оборачивается и фиксируется с помощью липучки на запястье. На манжете закреплен металлический крюк. Для начала подхода не нужно ничего наматывать. Вы цепляетесь крюками за перекладину или штангу.

Такой зацеп очень надежен. Гриф не раскручивает пальцы, он полностью висит на крюках.

На фото: Крюки для подтягивания и тяги на запястья VALEO XG257

Зацеп не позволяет сбросить штангу сразу в случае неудачного подхода. Но фиксация не такая жесткая как в случае с восьмерками и сброс в принципе возможен. Для тяги крюки не так удобны, как для подтягиваний. Их для этого упражнения используют редко.

Для каких упражнений пригодятся лямки?

У лямок очень широкий функционал. Их можно использовать не только для становой тяги. Во время тренировок на мышцы спины лямки можно надевать для:

• Тяги гантелей в наклоне.
• Тяга блока (верхнего и горизонтального).
• Подтягиваний на турнике.
• Мертвой, румынской, рывковой и толчковой тяги.
• Шрагов.

Использовать лямки нужно не в каждом подходе. Они полезны для подходов с максимальным или субмаксимальным весом. На разминке и во время легких подходов они будут даже вредны. Мышцы предплечий и связочный аппарат должны получать нагрузку и постепенно адаптироваться к росту тренировочных объемов. Если штанга скользит, то берите обычные перчатки для фитнеса. Например, SCHIEK SP-Sport BC-4928 прекрасно решают эту проблему и не выключают предплечья.

Если не можете удерживать вес на штанге достаточно долго, то смело берите лямки. Они помогут преодолеть этот барьер.

Кто может пользоваться восьмерками?

Восьмерки вообще нужны далеко не всем. Их можно надевать во время занятий пауэрлифтингом или бодибилдингом. Когда вес на штанге предельный, то восьмерки - единственное, что не даст рукам раньше времени выйти из игры.

Для прокачки трапеции тоже нужен большой вес. Поэтому на шрагах восьмерки просто незаменимы. Обычные лямки будут раскручиваться и скользить, а восьмерки дадут жесткую фиксацию и позволят закончить подход с правильной техникой.

Нельзя пользоваться восьмерками во время тяги гантелей. Это опасно. Их конструкция рассчитана на ровный гриф штанги. Во время выполнения рывка или толчка восьмерки не позволят сбросить штангу, если вы потеряете баланс и не сможете зафиксировать снаряд. Так что для тяжелой атлетики они тоже не подходят.

Как использовать крюки?

Крюки очень редко используются для тяги. Они больше подходят для подтягиваний на перекладине, где сила хвата тоже может быть лимитирующим фактором. Вы сможете «добить» широчайшие, даже когда руки уже не будут держать. На все подходы надевать крюки нет смысла. Лучше использовать их в конце тренировки или когда выполняете подход на максимум.

Крюки пригодятся во время тяги горизонтального или вертикального блока. Выключив полностью пальцы, вы можете поправить технику и избежать травм.

Быстро выбрать подходящий вариант тяжелоатлетического аксессуара поможет таблица:

Разминка всегда выполняется без лямок и крюков. Также, чтобы поддерживать все мышцы в тонусе, стоит отдельно уделить внимание акцентированной работе на предплечья.

Как правильно одевать крюки, лямки и восьмерки?

Пользоваться спортивными аксессуарами нетрудно. В крюках за фиксацию на запястьях отвечают манжеты. Они широкий и мягкие, с липучкой. Слишком туго затягивать не нужно, чтобы не утруднять кровоток. Фиксируйте так, чтобы манжета не соскальзывала с руки.

Один конец лямки, тот что с петлей, надевается на запястье. Свободный край для удобной намотки на штангу нужно опустить на ладонь. Ремень нужно пропустить под грифом и обернуть вокруг него несколько раз. Затем нужно захватить гриф рукой. Потом нужно повторить ту же процедуру со второй рукой.

Конструкция восьмерки предполагает 2 петли. Надеваете петлю на запястье, затем пропускаете второй край под грифом и надеваете на запястье вторую петлю. Все, штанга больше никуда не денется.

5 минут на проверку

Проверить лямки на почте или в магазине вообще не трудно. Размер выбирать не нужно. Экипировка универсальная и подходит для всех. Убедитесь, что лямки качественно прошиты, все швы целы, а материал прочный. Восьмерки проверяются аналогично.

На фото: Лямки для тяги восьмерки Figure 8 для штанги и тяжелых тренировок SP-Sport FI-8658

Если покупаете крюки, то проверьте застежку. Она не должна открываться сама. Металлическая часть экипировки должна быть качественно закреплена на манжете. Проверьте, удобно ли крюк лежит в руке. Крюки для тяги и подтягиваний CM-H820 имеют удобную форму и размер. Легко помещаются в руках.

Можно ли использовать лямки на постоянной основе?

Те, кто регулярно тренируется в зале, используют лямки почти на каждой тренировке. В каждом подходе пользоваться ими нельзя. Мышцы предплечий должны работать, а связки адаптироваться к весу. А вот в подходах с субмаксимальным весом лямки нужно использовать. И даже если это происходит регулярно - вреда не будет. Наоборот, получится быстрее брать новые веса и лучше прокачивать мышцы спины и ног, которые устают гораздо позже рук.

Правильный уход за лямками и крюками

Специальный уход лямкам не нужен. Если они тканевые, то достаточно стирать их в теплой воде. А если лямки кожаные, то можно их просто протирать салфеткой после тренировки. Стирать такую экипировку нельзя.

Крюки в основном делают из таких материалов, которые не впитывают и не нуждаются в стирке. Манжету можно протирать влажной салфеткой.

Частые вопросы

Чем классические лямки отличаются от восьмерок?

Восьмерки не позволяют быстро сбросить штангу, но зато полностью разгружают пальцы. Классические лямки разгружают предплечья частично. Если раскроете пальцы, штанга упадет.

Можно ли использовать лямки в каждом подходе?

Не рекомендуется. Разминочные и легкие подходы выполняются без лямок, это полезно для развития мышц предплечий и силы хвата. Лямки нужны при работе с максимальными и субмаксимальными весами.

Как одеваются восьмерки?

Проденьте руку в петлю, протяните лямку под грифом, а затем наденьте на руку вторую петлю. Повторите те же действия со второй рукой.

Удобно ли делать тягу в крюках?

Не очень. Гриф может прокручиваться и скользить на металлических крюках, а сам захват будет не таким удобным как с лямками.

Для чего нужны крюки?

В крюках удобно подтягиваться на турнике. Сила хвата больше не будет ограничивать вас и подход получится продолжить.

Если вы все еще сомневаетесь в том, какой вам нужен аксессуар для зала, воспользуйтесь помощью экспертов магазина «Планета Спорт». Они помогут вам с выбором типа экипировки в соответствии с вашими потребностями и видом активности.