Гаки для тяги: це не про слабкі руки, а про те, щоб працювала спина, а не пальці

Важка штанга розкручує пальці, так і хоче вислизнути з рук. І навіть лямки не рятують. Доводиться весь час контролювати хват, стискати пальці все сильніше й сильніше. Так нового рекорду не буде. Справа не в самих лямках, а в тому, що для важких підходів із великою вагою потрібні вісімки.

Серед десятків різних товарів із категорії Накладки та лямки точно знайдеться відповідна модель для ваших тренувань. Достатньо лише трохи заглибитися в тему й підібрати справді відповідне екіпірування.

На фото: Гаки для підтягування та тяги на зап’ястя MINI LIFTING HOOK LiveUp LP8721

Навіщо потрібні лямки та гаки для тяги?

Важкоатлетичні аксесуари допомагають зрушити з мертвої точки прогрес у становій тязі. Це пов’язано з тим, що передпліччя набагато слабші за м’язи спини та сідниць. Пальці фізично не готові тримати вагу, яку потенційно можуть підняти ноги та спина. Надягнувши лямки або гаки, ви вирішуєте цю проблему.

Але справа не тільки в передпліччях. Знімаючи з них навантаження, ви повністю змінюєте всю біомеханіку руху й розвантажуєте голову. Коли не потрібно зосереджуватися на утриманні штанги, можна сконцентруватися на роботі основних м’язів: найширших, трапеції та сідниць.

Якщо вага на штанзі велика, навіть рекордна, то використання лямок або гака позитивно вплине на техніку. Коли передпліччя втомлюються, а пальці розкручуються, то траєкторія руху штанги змінюється. Гриф відводиться трохи вперед. А при використанні лямок зберігається більш пряма траєкторія в максимальній близькості до ніг.

Лямки будуть порятунком для тих, хто раніше тягнув різнохватом. При такому захваті грифа навантаження стає асиметричним. Це може негативно впливати на здоров’я опорно-рухового апарату. З лямками різнохват не потрібен.

Коли штанга вислизає з рук, тому що пальці вже не тримають, атлети зазвичай починають сутулитися й виводити плечі вперед. Це відбувається несвідомо, у спробі компенсувати нестачу сил у руках. Лямки для тяги допоможуть вирішити й цю проблему.

Типи важкоатлетичних аксесуарів

Щоб краще орієнтуватися у великому асортименті сучасних спортивних магазинів, потрібно знати основу. Важкоатлетичні аксесуари можна розділити на 3 групи:

1. Класичні лямки.
2. Вісімки.
3. Гаки.

Усі вони мають різне призначення та сферу застосування. Правильний вибір гарантує, що аксесуар виконуватиме свої функції на 100%.

Класичні лямки

Це найпростіший з аксесуарів. Зовні виглядає як ремінь із петлею на одному з кінців. У петлю просовується рука. А ремінь намотується на гриф штанги. Довжина ременя розрахована на те, щоб можна було зробити ним 1,5-2 оберти навколо грифа. Пальці розташовуються над ременем і притримують його. Він не розкручується.

Ступінь фіксації в такого аксесуара середній. Для підйому штанги із субмаксимальною вагою вистачить. Але штанга не тримається виключно на лямках. Докладати зусиль руками й напружувати передпліччя доведеться все одно. Зате якщо ви кинете штангу, лямки не заважатимуть падінню. Це зручно, наприклад, якщо підхід був невдалим.

На фото: Лямки для тяги MUTE 9153-2

Вибір лямок за матеріалами великий:

• Шкіра.
• Міцна синтетика.
• Прогумована тканина.

Лямки з натуральної шкіри - мабуть, найкращий вибір для регулярного використання. Шкіра не ковзає по металу, по ній не ковзають руки. Хороше зчеплення вже суттєво знімає навантаження з передпліч. Ціна такого комплекту буде вищою за середню. Яскравий представник цього типу лямок ZELART SB-165207.

Тканинні лямки - найдоступніший з усіх варіантів. У складі може бути синтетична тканина або комбінація синтетики й натуральної бавовни. Лямки з бавовною будуть трохи краще вбирати.

Оптимальний баланс ціни та якості мають прогумовані лямки. Вони міцні й дають хороше зчеплення з інвентарем. Тримати штангу буде трохи легше, тому що лямки не будуть розкручуватися й ковзати по штанзі. Наприклад, WRIST WRAPS LiveUp LP8723.

Замкнуті петлі-вісімки

Якщо вам потрібно намертво зафіксувати руки на штанзі, то вам потрібні вісімки. На відміну від звичайних лямок, конструкція вісімок передбачає дві петлі. Під час підходу атлет надягає спочатку одну петлю на руку. Потім протягує аксесуар під грифом і надягає другу петлю на зап’ястя. Пальці накривають гриф зверху, але безпосередньо в його утриманні не беруть участі. Штангу, звісно, потрібно притримувати, але навіть якщо ви розкриєте пальці, вона не впаде. Штанга залишиться висіти на вісімках.

Максимальний ступінь фіксації, з одного боку, допомагає практично повністю виключити навантаження на передпліччя, а з іншого боку, не дає в разі невдалого підходу швидко скинути штангу. З погляду безпеки це не такий хороший варіант, як звичайні лямки.

Вісімки Zelart SB-167050 розширюються на петлях. Вони не врізаються в руки при роботі з великими вагами. Але є й простіші моделі зі стандартною шириною ременя 5 см. Приклад таких вісімок для тяги - SP-Sport FI-8658.

Гаки для підтягувань і тяги

Конструкція гаків для тяги принципово відрізняється від двох попередніх варіантів екіпірування. Широка манжета обгортається й фіксується за допомогою липучки на зап’ясті. На манжеті закріплений металевий гак. Для початку підходу не потрібно нічого намотувати. Ви чіпляєтеся гаками за перекладину або штангу.

Такий зачіп дуже надійний. Гриф не розкручує пальці, він повністю висить на гаках.

На фото: Гаки для підтягування та тяги на зап’ястя VALEO XG257

Зачіп не дозволяє скинути штангу одразу в разі невдалого підходу. Але фіксація не така жорстка, як у випадку з вісімками, і скидання в принципі можливе. Для тяги гаки не такі зручні, як для підтягувань. Їх для цієї вправи використовують рідко.

Для яких вправ знадобляться лямки?

У лямок дуже широкий функціонал. Їх можна використовувати не тільки для станової тяги. Під час тренувань на м’язи спини лямки можна надягати для:

• Тяги гантелей у нахилі.
• Тяги блока (верхнього та горизонтального).
• Підтягувань на турніку.
• Мертвої, румунської, ривкової та поштовхової тяги.
• Шрагів.

Використовувати лямки потрібно не в кожному підході. Вони корисні для підходів із максимальною або субмаксимальною вагою. На розминці та під час легких підходів вони будуть навіть шкідливими. М’язи передпліч і зв’язковий апарат повинні отримувати навантаження й поступово адаптуватися до зростання тренувальних обсягів. Якщо штанга ковзає, то беріть звичайні рукавички для фітнесу. Наприклад, SCHIEK SP-Sport BC-4928 чудово вирішують цю проблему й не вимикають передпліччя.

Якщо не можете утримувати вагу на штанзі достатньо довго, то сміливо беріть лямки. Вони допоможуть подолати цей бар’єр.

Хто може користуватися вісімками?

Вісімки взагалі потрібні далеко не всім. Їх можна надягати під час занять пауерліфтингом або бодибілдингом. Коли вага на штанзі гранична, то вісімки - єдине, що не дасть рукам завчасно вийти з гри.

Для прокачування трапеції теж потрібна велика вага. Тому на шрагах вісімки просто незамінні. Звичайні лямки будуть розкручуватися й ковзати, а вісімки дадуть жорстку фіксацію та дозволять закінчити підхід із правильною технікою.

Не можна користуватися вісімками під час тяги гантелей. Це небезпечно. Їхня конструкція розрахована на рівний гриф штанги. Під час виконання ривка або поштовху вісімки не дозволять скинути штангу, якщо ви втратите баланс і не зможете зафіксувати снаряд. Тож для важкої атлетики вони теж не підходять.

Як використовувати гаки?

Гаки дуже рідко використовуються для тяги. Вони більше підходять для підтягувань на перекладині, де сила хвату теж може бути лімітуючим фактором. Ви зможете «добити» найширші, навіть коли руки вже не будуть тримати. На всі підходи надягати гаки немає сенсу. Краще використовувати їх наприкінці тренування або коли виконуєте підхід на максимум.

Гаки знадобляться під час тяги горизонтального або вертикального блока. Повністю вимкнувши пальці, ви можете виправити техніку й уникнути травм.

Швидко вибрати відповідний варіант важкоатлетичного аксесуара допоможе таблиця:

Розминка завжди виконується без лямок і гаків. Також, щоб підтримувати всі м’язи в тонусі, варто окремо приділити увагу акцентованій роботі на передпліччя.

Як правильно надягати гаки, лямки та вісімки?

Користуватися спортивними аксесуарами нескладно. У гаках за фіксацію на зап’ястях відповідають манжети. Вони широкі й м’які, з липучкою. Надто туго затягувати не потрібно, щоб не ускладнювати кровотік. Фіксуйте так, щоб манжета не зісковзувала з руки.

Один кінець лямки, той що з петлею, надягається на зап’ястя. Вільний край для зручного намотування на штангу потрібно опустити на долоню. Ремінь потрібно пропустити під грифом і обгорнути навколо нього кілька разів. Потім потрібно захопити гриф рукою. Після цього потрібно повторити ту саму процедуру з другою рукою.

Конструкція вісімки передбачає 2 петлі. Надягаєте петлю на зап’ястя, потім пропускаєте другий край під грифом і надягаєте на зап’ястя другу петлю. Усе, штанга більше нікуди не подінеться.

5 хвилин на перевірку

Перевірити лямки на пошті або в магазині взагалі не складно. Розмір вибирати не потрібно. Екіпірування універсальне й підходить для всіх. Переконайтеся, що лямки якісно прошиті, усі шви цілі, а матеріал міцний. Вісімки перевіряються аналогічно.

На фото: Лямки для тяги вісімки Figure 8 для штанги та важких тренувань SP-Sport FI-8658

Якщо купуєте гаки, то перевірте застібку. Вона не повинна відкриватися сама. Металева частина екіпірування повинна бути якісно закріплена на манжеті. Перевірте, чи зручно гак лежить у руці. Гаки для тяги та підтягувань CM-H820 мають зручну форму й розмір. Легко поміщаються в руках.

Чи можна використовувати лямки на постійній основі?

Ті, хто регулярно тренується в залі, використовують лямки майже на кожному тренуванні. У кожному підході користуватися ними не можна. М’язи передпліч повинні працювати, а зв’язки адаптуватися до ваги. А ось у підходах із субмаксимальною вагою лямки потрібно використовувати. І навіть якщо це відбувається регулярно - шкоди не буде. Навпаки, вийде швидше брати нові ваги й краще прокачувати м’язи спини та ніг, які втомлюються набагато пізніше за руки.

Правильний догляд за лямками та гаками

Спеціальний догляд лямкам не потрібен. Якщо вони тканинні, то достатньо прати їх у теплій воді. А якщо лямки шкіряні, то можна їх просто протирати серветкою після тренування. Прати таке екіпірування не можна.

Гаки переважно роблять із таких матеріалів, які не вбирають і не потребують прання. Манжету можна протирати вологою серветкою.

Часті запитання

Чим класичні лямки відрізняються від вісімок?

Вісімки не дозволяють швидко скинути штангу, але зате повністю розвантажують пальці. Класичні лямки розвантажують передпліччя частково. Якщо розкриєте пальці, штанга впаде.

Чи можна використовувати лямки в кожному підході?

Не рекомендується. Розминкові та легкі підходи виконуються без лямок, це корисно для розвитку м’язів передпліч і сили хвату. Лямки потрібні при роботі з максимальними й субмаксимальними вагами.

Як надягаються вісімки?

Просуньте руку в петлю, протягніть лямку під грифом, а потім надягніть на руку другу петлю. Повторіть ті самі дії з другою рукою.

Чи зручно робити тягу в гаках?

Не дуже. Гриф може прокручуватися й ковзати по металевих гаках, а сам захват буде не таким зручним, як із лямками.

Для чого потрібні гаки?

У гаках зручно підтягуватися на турніку. Сила хвату більше не буде обмежувати вас, і підхід вийде продовжити.

Якщо ви все ще сумніваєтеся в тому, який вам потрібен аксесуар для залу, скористайтеся допомогою експертів магазину «Планета Спорт». Вони допоможуть вам із вибором типу екіпірування відповідно до ваших потреб і виду активності.