Старый новый сквош

На сегодняшний день сквош самый быстро развивающийся вид фитнеса в мире. Всего за один час тренировки можно сжечь до 1000 калорий! А это гораздо больше, чем при занятиях плаванием, бегом или велоспортом.

Хотя мировая история развития сквоша насчитывает целых два столетия, в Украине эта игра стала известна менее 20 лет назад. Однако, она уже успела выйти в широкие массы из дорогих элитных фитнес-центров. Сейчас во всех крупных городах страны можно найти корты для сквоша и приличного тренера, создана профессиональная национальная федерация этого вида спорта, регулярно в Киеве, Харькове и Одессе, Днепре и Львове проводятся международные турниры различных категорий.

Сквош. 200 лет истории

Хотя Википедия и утверждает, что изначально в сквош начали играть преступники (хотя и из высших слоев общества), отбывающие наказание в Лондонской долговой тюрьме, но это не так. Их игра только отдаленно напоминала современный вариант, и называли ее отнюдь не сквошем, а просто Rackets – игрой в ракетки. Есть старинные иллюстрации, освещающие повседневную жизнь лондонцев в 1807 году, с бытовыми сценками, где присутствуют ракетки.

Еще одной из игр, предшественниц сквоша, считается файвз, крайне популярный в английских школах. Но в него играли просто руками, без использования ракеток.

Официальными же основателями сквоша являются английские школьники и студенты, которым запрещалось бить по стенам учебных заведений твердыми теннисными мячами. И они развлекались с мягкими резиновыми шариками, постепенно разрабатывая правила и традиции этой игры. В 1830 году в одной из закрытых аристократических школ, расположенной в окрестностях Лондона – Harrow, был обустроен первый настоящий корт для сквоша. Об этом событии до сих пор свидетельствует мемориальная доска на стене этого уважаемого учебного заведения. К слову, сегодня в Великобритании, с ее населением в 68 миллионов человек, насчитывается более 5 тысяч кортов для сквоша.

Первая сквош команда

В последние два десятка лет XIX столетия в английской литературе и печатных изданиях уже массово использовался современный термин – «сквош». И к концу XIX века игра сформировалась окончательно, и родился новый самостоятельный вид спорта.

С тех пор у себя на родине сквош пользуется неослабевающей популярностью, начиная с 1920 года проводится Открытый чемпионат Англии среди профессиональных игроков. А в 70-х годах XX века начался настоящий мировой бум сквоша. Спортсмены всего мира по достоинству оценили динамичный характер этой игры, ее несложные правила и простую экипировку, а также независимость от погодных условий. И сегодня Всемирная федерация сквоша насчитывает 190 стран-участниц. А количество игроков приближается к 30 миллионам человек, играющим на 60 000 кортов по всему миру.

В число сильнейших игроков в этом виде спорта, как мужчин, так и женщин, входят представители Египта, Австралии, Пакистана, Новой Зеландии и, конечно, родоначальницы сквоша – Великобритании. Но легендами сквоша на все времена остаются пакистанец Янгахир Хан, десятикратный победитель Открытого чемпионата Великобритании, и австралийка Хитер Маккей, блиставшие на спортивной арене в последней четверти прошлого века.

Сквош был в шорт-листах новых видов спорта, допущенных к участию Олимпийским Оргкомитетом, но так и не попал в олимпийские виды спорта к 2016 году. Но сегодня стремительно растущая популярность и сильное мировое лобби дает сквошу все шансы быть представленным на Олимпиаде в Токио в 2020 году.

Что такое сквош и чем он полезен для здоровья

Сквош стремительная и захватывающая игра с ракетками и маленьким, всего 4 см в диаметре и 25 граммов весом мячиком, который два игрока поочередно бьют о стену. Играют в нее на специальных закрытых кортах размером 9,75 на 6,40 метра. И это именно то, что нужно, чтобы «выпустить пар» после напряженного рабочего дня. За рубежом практикуется и вариант игры два-на-два, но не в нашей стране.

Сквош идеальный вид тренировок для похудения, за что его особенно ценят женщины. К тому же он дает сбалансированные кардионагрузки и активную эмоциональную разрядку. В 2003 году рейтинг журнала Forbes объявил его самым здоровым из трех десятков популярных видов спорта – именно сквош вышел в лидеры по развитию мышечной силы, гибкости, координации и выносливости, уровню кардиореспираторных нагрузок и максимальному количеству расходуемых калорий при самой низкой вероятности травм.

Сквош отлично стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы, заметно снижая риск развития инсультов и инфарктов. В процессе игры полностью задействованы все группы мышц – ноги, пресс, руки, спина, шея, грудные мышцы. Причем нагрузки распределяются равномерно, и работа идет со своим собственным весом, что исключает риск перекачки отдельных сегментов тела. Поэтому игроки в сквош очень гармонично сложены. Единственный возможный дисбаланс – излишняя нагрузка на руку, которой держат ракетку. Но этот момент успешно компенсируется правильно организованным процессом тренировки, которая должна начинаться и заканчиваться разминочными физическими упражнениями, причем на финише они должны разгружать уставшую рабочую сторону тела.

Если говорить о риске повышенных нагрузок для ножных суставов, то в сквоше он нивелируется специальным покрытием кортов – паркетный пол выполняется из специальных пружинящих пород дерева, амортизирующего прыжки игроков.

Правила игры в сквош просты – достаточно одной тренировки, чтобы разобраться с ними и начать полноценную схватку со спарринг-партнером. Но вот на то, чтобы научиться делать это на приличном уровне, с отработанной тактикой и выверенными по силе и точности ударами, может понадобиться от 4 до 6 месяцев.

Нормальный сбалансированный режим тренировочных нагрузок и восстановительных периодов между ними предполагает для сквоша проведение всего двух-трех 40-60 минутных тренировок в неделю. Может быть, поэтому сквош иногда называют игрой для тех, у кого мало времени, и его так любят бизнесмены и офисные трудоголики. Ведь за совсем короткий промежуток можно буквально сжечь огромное количество физической энергии. А еще процесс игры в сквош воздействует на человека как эффективный антидепрессант, и по уровню выброса негативной энергии с ним может сравниться только бокс. Вот только удары в сквоше получать не нужно.

Как правильно выбрать экипировку

Здесь, конечно, самая важная вещь – ракетка. Их изготавливают из графита, композитных материалов и алюминия, а вес варьируется от 90 до 230 граммов. Чем лучше поставлен у игрока удар и чем он сильнее, тем легче по весу должна быть его ракетка, и наоборот – при слабом ударе нужна ракетка потяжелее. Но лучше всего остановиться на золотой середине – самый оптимальный вариант не должен превышать 140 граммов, так рука меньше устает.

Форма ракетки бывает каплевидной, круглой или вытянутой, но основной критерий здесь – площадь отбивающей сетки, или на игровом сленге «головы». И если игрок неопытный, нужно выбирать большую круглую ракетку с нейтральным (без уклона) балансом.

Легкие, мягкие и полые внутри мячики для сквоша отличаются удобной маркировкой, по которой можно определить их назначение: синие – для детей, с красной или желтой точкой – для тренировок, а мячиками с двумя желтыми пятнышками сражаются настоящие профессионалы.

Наша компания обеспечила всем необходимым для сквоша уже не один спортклуб. Снаряжение для игры в сквош легко подобать здесь.

Никакой специальной одежды для сквоша не нужно. Удобная футболка, спортивные шорты или эластичные лосины – этого вполне достаточно. В нашем интернет-магазине вы найдете огромный ассортимент таких товаров всех цветов и размеров. Детям от 5 и до 13 лет, начинающим занятия сквошем, могут еще понадобиться защитные очки.

К выбору обуви для тренировок следует отнестись более внимательно. Чтобы не повредить голеностоп, кроссовки лучше выбирать волейбольные или для бадминтона, легкие, хорошо фиксирующие ступню, и с жесткой пяткой. И еще желательно со светлой, не оставляющей следов на паркете подошвой. Например, такие или такие.

И в заключение немного интересного о сквоше

Уже много лет в одном из самых известных и престижных университетов Соединенных Штатов – Гарварде существует стипендиальная программа для игроков в сквош. Благодаря ей игроки приличного уровня могут получать элитное образование бесплатно.

А вот в Великобритании сквош почитается как национальный вид спорта, наряду с академической греблей и футболом. Но именно сквош является любимой игрой британской королевской семьи. Английские школьники занимаются им с детства, просто на уроках физкультуры.

Изначально, еще 200 лет назад, в сквош играли шариками из мягкого натурального каучука, который при ударах о стены расплющивался. «Расплющенный» по-английски – squash. Отсюда и произошло название этой игры. Теперь мячики для сквоша тоже достаточно мягкие, но они только пружинят и отскакивают от стен. И каждого хватает на 3-4 месяца тренировок.

Для проведения крупных международных турниров по сквошу перед зрительскими трибунами устанавливают стеклянные корты, которые просматриваются со всех сторон. И располагают, как правило, такие glass-корты в самых живописных и узнаваемых местах планеты. Например, в Объединенных Арабских Эмиратах – на фоне красивейших небоскребов столицы Абу-Даби, в Египте – на фоне величественного комплекса пирамид Гизы.

Знаете ли вы, что на печально известном Титанике тоже был свой собственный корт для игры в сквош? А знаменитый итальянский физик Энрико Ферми вместе со своими коллегами тайно построил первый в мире ядерный реактор на корте для сквоша, располагавшемся в университетском кампусе. И было это в 1942 году в Чикаго, Соединенные Штаты.