Старий новий сквош

Сьогодні сквош - вид фітнесу, що найшвидше розвивається у світі. За одну годину тренування можна спалити до 1000 калорій! А це набагато більше, ніж під час занять плаванням, бігом чи велоспортом.

Хоча світова історія розвитку сквошу налічує аж два століття, в Україні ця гра стала відома менш як 20 років тому. Проте, вона вже встигла вийти у широкі маси із дорогих елітних фітнес-центрів. Зараз у всіх великих містах країни можна знайти корти для сквошу та пристойного тренера, створено професійну національну федерацію цього виду спорту, регулярно в Києві, Харкові та Одесі, Дніпрі та Львові проводяться міжнародні турніри різних категорій.

Сквош. 200 років історії

Хоча Вікіпедія і стверджує, що спочатку у сквош почали грати злочинці (хоча і з найвищих верств суспільства), які відбувають покарання в Лондонській борговій в'язниці, але це не так. Їхня гра лише віддалено нагадувала сучасний варіант, і називали її аж ніяк не сквошем, а просто Rackets – грою у ракетки. Є старовинні ілюстрації, що висвітлюють повсякденне життя лондонців у 1807 році, з побутовими сценками, де є ракетки.

Ще однією з ігор, попередниць сквошу, вважається файвз, вкрай популярний в англійських школах. Але в нього грали просто руками без використання ракеток.

Офіційними ж фундаторами сквошу є англійські школярі та студенти, яким заборонялося бити по стінах навчальних закладів твердими тенісними м'ячами. І вони розважалися з м'якими гумовими кульками, поступово розробляючи правила та традиції цієї гри. У 1830 році в одній із закритих аристократичних шкіл, розташованої на околицях Лондона – Harrow, був облаштований перший справжній корт для сквошу. Про цю подію досі свідчить меморіальна дошка на стіні цього шанованого навчального закладу. До речі, сьогодні у Великій Британії, з її населенням у 68 мільйонів людей, налічується понад 5 тисяч кортів для сквошу.

Перша сквош команда

В останні два десятки років XIX століття в англійській літературі та друкованих виданнях вже масово використовувався сучасний термін – «сквош». І до кінця XIX століття гра сформувалася остаточно, і народився новий самостійний вид спорту.

З того часу у себе на батьківщині сквош користується неослабною популярністю, починаючи з 1920 року проводиться Відкритий чемпіонат Англії серед професійних гравців. А у 70-х роках XX століття розпочався справжній світовий бум сквошу. Спортсмени всього світу оцінили динамічний характер цієї гри, її нескладні правила і просте екіпірування, а також незалежність від погодних умов. І сьогодні Світова федерація сквошу налічує 190 країн-учасниць. А кількість гравців наближається до 30 мільйонів людей, які грають на 60000 кортів по всьому світу.

До числа найсильніших гравців у цьому виді спорту, як чоловіків, так і жінок, входять представники Єгипту, Австралії, Пакистану, Нової Зеландії і, звичайно, родоначальниці сквошу – Великобританії. Але легендами сквошу на всі часи залишаються пакистанець Янгахір Хан, десятикратний переможець Відкритого чемпіонату Великої Британії, та австралійка Хітер Маккей, що блищали на спортивній арені в останній чверті минулого століття.

Сквош був у шорт-аркушах нових видів спорту, допущених до участі Олімпійським Оргкомітетом, але так і не потрапив до олімпійських видів спорту до 2016 року. Але сьогодні стрімка популярність і сильне світове лобі дає сквошу всі шанси бути представленим на Олімпіаді в Токіо в 2020 році.

Що таке сквош і чим він корисний для здоров'я

Сквош - стрімка та захоплива гра з ракетками та маленьким, всього 4 см у діаметрі та 25 грамів вагою м'ячиком, який два гравці по черзі б'ють об стіну. Грають у сквош на спеціальних закритих кортах розміром 9,75 на 6,40 метра. І це саме те, що потрібно, щоб «випустити пару» після напруженого робочого дня. За кордоном практикується і варіант гри два-на-два, але не в нашій країні.

Сквош - ідеальний вид тренувань для схуднення, за що його особливо цінують жінки. До того ж він дає збалансовані кардіонавантаження та активне емоційне розрядження. У 2003 році рейтинг журналу Forbes оголосив його найздоровішим із трьох десятків популярних видів спорту. Саме сквош вийшов у лідери з розвитку м'язової сили, гнучкості, координації та витривалості, рівню кардіореспіраторних навантажень і максимальної кількості калорій, що витрачаються, при найнижчій ймовірності травм.

Сквош відмінно стабілізує роботу серцево-судинної системи, помітно знижуючи ризик розвитку інсультів та інфарктів. У процесі гри повністю задіяні всі групи м'язів: ноги, прес, руки, спина, шия, грудні м'язи. Причому навантаження розподіляються рівномірно, і робота йде зі своєю власною вагою, що унеможливлює ризик перекачування окремих сегментів тіла. Тому гравці в сквоші дуже гармонійно складені. Єдиний можливий дисбаланс – зайве навантаження на руку, якою тримають ракетку. Але цей момент успішно компенсується правильно організованим процесом тренування, яке має починатися і закінчуватися розминковими фізичними вправами, причому на фініші вони повинні розвантажувати втомлену робочу сторону тіла.

Якщо говорити про ризик підвищених навантажень для суглобів ніг, то в сквоші він нівелюється спеціальним покриттям кортів – паркетна підлога виконується зі спеціальних порід дерева, що амортизує стрибки гравців.

Правила гри в сквош прості – достатньо одного тренування, щоб розібратися з ними та почати повноцінну сутичку зі спаринг-партнером. Але ось на те, щоб навчитися робити це на пристойному рівні, з відпрацьованою тактикою та вивіреними по силі та точності ударами, може знадобитися від 4 до 6 місяців.

Нормальний збалансований режим тренувальних навантажень та відновлювальних періодів між ними передбачає для сквошу проведення всього двох-трьох 40-60 хвилинних тренувань на тиждень. Можливо, тому сквош іноді називають грою для тих, у кого мало часу, і його так люблять бізнесмени та офісні трудоголіки. Адже за дуже короткий проміжок можна буквально спалити безліч фізичної енергії. А ще процес гри в сквош впливає на людину як ефективний антидепресант, і за рівнем викиду негативної енергії з нею може зрівнятися лише бокс. Ось тільки удари в сквоші не потрібно отримувати.

Як правильно вибрати екіпірування

Тут, звичайно, найважливіша річ – ракетка. Їх виготовляють із графіту, композитних матеріалів та алюмінію, а вага варіюється від 90 до 230 грамів. Що краще поставлений у гравця удар і що він сильніший, тим легше за вагою має бути його ракетка, і навпаки – – при слабкому ударі потрібна важча ракетка. Але найкраще зупинитися на золотій середині – оптимальний варіант не повинен перевищувати 140 грамів, так рука менше втомлюється.

Форма ракетки буває краплеподібною, круглою або витягнутою, але основний критерій тут – ndash; площа сітки, або на ігровому сленгу «голови». І якщо гравець недосвідчений, потрібно вибирати велику круглу ракетку з нейтральним (без ухилу) балансом.

Легкі, м'які та порожні всередині м'ячики для сквошу відрізняються зручним маркуванням, за яким можна визначити їх призначення: сині – для дітей з червоною або жовтою точкою – для тренувань, а м'ячиками з двома жовтими цятками борються справжні професіонали.

Наша компанія забезпечила всім потрібним для сквошу вже не один спортклуб. Спорядження для гри в сквош легко підібрати тут.

Ніякого спеціального одягу для сквошу не потрібно. Зручна футболка, спортивні шорти або еластичні лосини – цього цілком достатньо. У нашому інтернет-магазині ви знайдете величезний асортимент таких товарів всіх кольорів і розмірів. Дітям від 5 до 13 років, які починають заняття сквошем, можуть ще знадобитися захисні окуляри.

До вибору взуття для тренувань слід поставитися уважніше. Щоб не пошкодити гомілкостоп, кросівки краще вибирати волейбольні або для бадмінтону, легкі, що добре фіксують ступню, і з жорсткою п'ятою. І ще бажано зі світлою підошвою, що не залишає слідів на паркеті. Наприклад, такі або такі.

І насамкінець трохи цікавого про сквош

Уже багато років в одному з найвідоміших і найпрестижніших університетів Сполучених Штатів – Гарварді існує стипендіальна програма для гравців у сквош. Завдяки їй гравці пристойного рівня можуть здобувати елітну освіту безкоштовно.

А ось у Великій Британії сквош шанується як національний вид спорту, поряд з академічним веслуванням та футболом. Але саме сквош є улюбленою грою британської королівської родини. Англійські школярі займаються ним з дитинства, просто під час уроків фізкультури.

Спочатку ще 200 років тому в сквош грали кульками з м'якого натурального каучуку, який при ударах об стіни розплющувався. «Розплющений» англійською – squash. Звідси і походить назва цієї гри. Тепер м'ячики для сквошу теж досить м'які, але вони лише пружинять та відскакують від стін. І кожного вистачає на 3-4 місяці тренувань.

Для проведення великих міжнародних турнірів зі сквошу перед трибунами глядачів встановлюють скляні корти, які проглядаються з усіх боків. І мають, як правило, такі glass-корти в наймальовничіших і відомих місцях планети. Наприклад, в Об'єднаних Арабських Еміратах – на тлі найкрасивіших хмарочосів столиці Абу-Дабі, в Єгипті, на тлі величного комплексу пірамід Гізи.

Чи знаєте ви, що на сумнозвісному Титаніку теж був свій власний корт для гри в сквош? А знаменитий італійський фізик Енріко Фермі разом зі своїми колегами таємно збудував перший у світі ядерний реактор на корті для сквошу, що знаходився в університетському кампусі. І це було в 1942 році в Чикаго, Сполучені Штати.