Йога как она есть
Что такое йога?
Йога это тренировка тела и ума берущая начало 5000 лет назад в древнеиндийской философии. Различные направления йоги сочетают в себе физические позы, дыхательные техники, медитацию и расслабление.
В последние годы йога стала популярна как форма физических упражнений, которые способствуют контролю над разумом, телом и улучшением здоровья.
Существует несколько типов йоги и множество тренировок для их практики. В этой статье мы познакомимся с историей, философией и разветвлениями йоги на сегодняшний день.
На сегодняшний день южно-азиатское искусство йоги распространилось на все уголки земного шара. Современная йога больше похожа на популярную форму упражнений и медитации, но так было не всегда.
История
Не существует письменных записей об изобретении йоги. Учения йоги передавали из уст в уста задолго до первого письменного упоминания о ней. По мере того, как практика расширяла свой глобальный охват и популярность, начинали появляться разные школы йоги.
«Йога-сутра», 2000-летний трактат по йогической философии индийского мудреца Патанджали, является путеводителем для тех, кто желает овладеть умом, контролировать эмоции и расти духовно. Йога-сутра - это самый ранний письменный текст о йоге, который и является основой современной йоги.
Индийские йоги позднего средневековья
Сейчас йога хорошо известна своими позициями, но они не были ключевой частью оригинальных традиций йоги в Индии. Фитнес не был основной целью. Последователи оригинальной йогической традиции делали упор на других практиках, таких как расширение духовной энергии с использованием методов дыхания и умственного сосредоточения.
Йога начала завоевывать популярность на Западе в конце XIX века. Взрыв интереса к постуральной йоге произошел в 1920-х и 1930-х годах, сначала в Индии, а затем на Западе.
Философия
Чтобы передать свои духовные послания и вести сеансы, последователи философии йоги часто используют образ дерева с корнями, ветвями, цветами и фруктами. Каждая «ветвь» йоги представляет собой разное направление и набор характеристик.
Существует шесть основных ветвей:
Хатха-йога: это физическая и ментальная ветвь, предназначенная для того, чтобы привести в гармонию тело и ум.
Раджа-йога: эта ветвь включает в себя медитацию и строгое соблюдение ряда дисциплинарных мер, её также называют «восьмиступенчатой йогой».
Карма-йога: это путь служения, целью которого является создание будущего, свободного от негатива и эгоизма.
Бхакти-йога: Цель состоит в том, чтобы установить путь преданности, положительный способ направить эмоции и культивировать принятие и терпимость.
Джняна-йога: эта ветвь йоги - это мудрость, путь ученого и развитие интеллекта посредством изучения.
Тантра-йога: это путь ритуала, церемонии или завершения отношений.
Если вы начинаете заниматься йогой с определённой целью, то сами вправе выбирать направление, больше всего подходящее именно вам.
Чакры
Слово «чакра» в буквальном смысле означает вращающееся колесо.
Йога утверждает, что чакры являются центрами энергии, мыслей, чувств и физического тела. Согласно учениям йогических учителей, чакры определяют, как люди переживают реальность посредством эмоциональных реакций, желаний или отвращений, уровней уверенности или страха и даже физических симптомов и эффектов.
Когда энергия блокируется в чакре, она, как говорят, вызывает физические, психические или эмоциональные дисбалансы, проявляющиеся в симптомах, таких как беспокойство, летаргия или плохое пищеварение.
Асаны - это множество физических позиций в хатха-йоге. Люди, практикующие йогу, используют асаны для освобождения энергии способствующей устранению дисбаланса чакр.
Существует семь основных чакр, каждая имеет свой собственный фокус:
Сахасрара: «тысячелепестковая» или «коронарная» чакра представляет состояние чистого сознания. Эта чакра расположена в районе макушки, ей характерны пурпурные, серебристые и белые цвета. Сахасрара включает в себя вопросы внутренней мудрости и физической смерти.
Сахасрара чакра
Аджна: «команда» или «чакра третьего глаза» - это точка встречи между двумя важными энергетическими потоками в теле. Аджна соответствует цветам фиолетового, индиго или синего цвета, хотя традиционные практикующие йоги описывают его как белые. Аджна-чакра относится к гипофизу, что стимулирует рост и развитие.
Аджна чакра
Вишуддха: изображается красным или синим цветом, её называют «особенно чистой» или «горловой» чакрой. Практикующие считают эту чакру родиной речи, слуха и обмена веществ.
Вишуддха чакра
Анахата: «нерушенная» или «сердечная» чакра относится к цветам зеленого и розового. Чакра расположена в районе грудной клетки. К ключевым вопросам, связанным с анахатой, относятся сложные эмоции, сострадание, нежность, безусловная любовь, равновесие, отказ и благополучие.
Анахата чакра
Манипура: также известна под названиями «драгоценный город» или «пупок». Эту чакру представляют желтый и пурпурный цвет. Практикующие связывают эту чакру с пищеварительной системой, а также с личной силой, страхом, беспокойством, развитием мнений и тенденциями к интровертированной личности.
Манипура чакра
Свадхиштана: Практикующие утверждают, что «собственная база» или «тазовая» чакра является родиной репродуктивных органов, мочеполовой системы и надпочечников. К чакре относятся оранжевый, желтый и голубой цвет.
Свадхиштана чакра
Муладхара: «Основная чакра» или «корневая чакра» находится в области копчика. Она содержит наши естественные побуждения, касающиеся пищи, сна, размножения и выживания, а также источник избегания и страха. Основные цвета – красный, черный, голубой.
Муладхара чакра
Разновидности йоги
Современное развитие йоги происходит с упором на физические упражнения, силу, гибкость и дыхание. Она помогает повысить физическое и психологические благополучие.
На сегодняшний день существует много разновидностей йоги, но ни один стиль не является более или менее аутентичным и не превосходит остальные. Лучше всего ориентироваться на вашу физическую подготовку при выборе того типа йоги для практики.
Самые популярные типы и стили йоги:
Аштанга-йога: этот тип йоги стал популярным в 1970-х годах, в нём заключаются древние йога техники. Аштанга применяет шесть установленных поз, которые последовательно связаны между собой комплексами движений — виньясами, и выполняемых совместно с пранаямой (определенным способом дыхания), бандхами («энергетическими замками») и дришти (концентрацией внимания на определенных точках). Во время выполнения практики сохраняется дхьяна (медитативное состояние сознания).
Бикрам-йога: также известная как «горячая» йога, Бикрам происходит в искусственно отапливаемых помещениях при температуре почти 40 градусов и влажности на 40-50% процентов. Он состоит из 26 поз и последовательности двух дыхательных упражнений.
Занятие Бикрам-йогой при температуре ~40℃
Хатха-йога: термин «Хатха» является общим для всех типов йоги, в которых присутствуют учения о физических позах, а «хатха» уроки обычно служат плавным знакомством с основными позами йоги.
Айенгар-йога: этот тип фокусируется на поиске правильного выравнивания в каждой позе с использованием ряда реквизитов, таких как блоки, одеяла, ремни, стулья, валики и колёса для йоги.
Антигравити йога: данный тип йоги построен вокруг использования специальных гамаков, подвешенных к потолку. Антигравити-йоги выполняют классические и специально разработанные асаны не касаясь земли. Это относительно новый вид йоги, который был тепло встречен даже в Индии, так как даёт возможность по новому взглянуть на классическую практику и разбавить её элементами гимнастики, воздушной акробатики и пилатеса.
Занятие йогой с использованием гамака
Дживамукти-йога: Дживамукти означает «освобождение во время жизни». Этот тип йоги включает в себя духовные учения и практики сфокусированные на быстром потоке между позами, а не самими позами. У каждого класса есть тема, которая исследуется через йога-писание, пение, медитацию, асану, пранаяму и музыку. Для занятия Дживамукти-йогой желательно обладать хорошей физической подготовкой, так как физически она очень интенсивна.
Крипалу-йога: этот тип учит изучать, принимать и учиться у своего тела. Ученик Крипалу-йоги учится находить свой собственный уровень практики, заглядывая внутрь себя. Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и небольших растяжек, затем переходит к серии отдельных поз с последующей релаксацией.
Кундалини-йога: Кундалини означает «свернутый, как змея». Кундалини-йога - это система медитации, которая направлена на освобождение накопившейся энергии.
Занятие обычно начинается и заканчивается пением, в промежутке могут быть асаны, пранаямы и медитация, настроенные для достижения определённого результата.
Инь-йога: это тихая медитативная практика йоги, также называемая таоистской йогой. Инь-йога позволяет снять напряжение в суставах (спине, шеи, плечах, ногах). Для правильного положения тела во время выполнения асан, в Инь-йоге могут быть использованы блоки, одеяла, ремни, валики и колёса, особенно, когда речь идёт о новичках.
Базовый набор для занятий Инь-йогой и Айенгар-йогой.
Силовая йога: в конце 1980-х годов практикующие разработали этот активный и атлетический тип йоги, основанный на традиционной системе Аштанга йоги. Для силовой йоги характеры интенсивные нагрузки, сложные асаны. Такой вид йоги ориентирован на людей, обладающих серьёзной физической подготовкой. Не рекомендуется для новичков!
Шивананда: тип йоги, построенный на правильном дыхании, расслаблении, физических упражнениях, диете и позитивном мышлении. Учение Шивананда-йоги утверждает, что, только следование всем пяти пунктам, позволит вести здоровый образ жизни.
Вини-йога: Вини-йогой можно заниматься при любой физической подготовке. В ней могут быть использованы любые элементы и техники асан, медитации, расслабляющие техники, мантры, пранаямы (дыхательные техники) и даже лекции по философии. В Вини-йоге занятие строиться опираясь на возможности и потребности ученика. Очень важно, чтобы вини-йогу вёл хорошо обученный тренер!
Перинатальная йога: перинатальная йога использует специально разработанные позы для беременных. Она помогает поддерживать здоровую беременность, а также возвращение в форму после беременности.
Будущие мамы на занятиях Перинатальной йоги
Восстановительная йога: название говорит само за себя. Данный тип йоги больше похож на пассивную практику, в которой доминируют не сложные, расслабленные позы, которые можно удерживать всего несколько минут, сводя работу мышц к минимуму. Для достижения комфортного расположения во время асан, не редко в ход идут полотенца, валики и блоки для йоги. Главная цель восстанавливающей йоги - успокоить нервную систему и дать возможность телу отдохнуть.
Риски получения травм при занятии йогой
Риск получить травму существует всегда и везде, занятие йогой не является исключением. Как показывает мировая статистика, главными причинами травм во время йоги является:
- Переоценка собственных возможностей у новичков.
- Не достаточная квалификация инструктора йоги.
- Большое количество занимающихся в одной группе.
Львиную долю всех травм получали новички, которые ещё не владели своим телом на должном уровне, но прикладывали столько сил, что вполне травмобезопасные асаны становились причиной серьёзных повреждений. Так или иначе, по статистике йога является одной из самых травмобезопасных видов занятий, если её проводит хорошо обученный тренер.
Важно! Перед тем как приступить к занятиям йогой, придерживайтесь нескольких правил:
При беременности, противопоказаниях к физическим нагрузкам, высоком давлении, глаукоме или ишиасе, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем приступать к занятиям. Возможно, вам потребуется избегать определённых поз.
Новичкам следует избегать экстремальных поз и сложных техник!
И самое главное! Не заменяйте обычную медицинскую помощь йогой! Йога ни в коем случае не заменит медицинскую помощь и доктора, если положение дел по-настоящему серьезное!
Выводы
Йога - это способ достижения гармонии между телом и разумом. Занятия йогой - это отличный способ противостояния стрессу и поддержания себя в хорошей физической форме. Йога не стоит на месте, она развивается вместе со своими последователями, их идеями, желаниями и потребностями. "Дерево" йоги растёт, пуская новые побеги в разных направлениях, привлекая всё больший интерес окружающих. В современном мире, с его сумасшедшим темпом жизни и постоянным отсутствием времени, йога - это свежий глоток воздуха, который даёт возможность морально расслабиться и отдохнуть, чем и обусловлена её растущая популярность.
Но есть и обратная сторона медали. Некоторые люди предпочитают заменять традиционное лечение занятиями йогой, это может помешать человеку вовремя получить необходимую медицинскую помощь и привести к печальным последствиям.
Мы рекомендуем заниматься йогой, но подчёркиваем, что не стоит пренебрегать стандартной медициной в случае проблем со здоровьем! К подбору инвентаря для йоги стоит подойти с умом и не стесняться консультаций у специалистом или тренера. Менеджеры интернет-магазина "Планета Спорт" с радостью ответят на все ваши вопросы и помогут подобрать оптимальный вариант именно для вас.
Звоните, спрашивайте, покупайте, занимайтесь и получайте удовольствие!