Йога як вона є

Що таке йога?

Йога - це тренування тіла і розуму, що бере початок 5000 років тому в давньоіндійській філософії. Різні напрямки йоги поєднують у собі фізичні пози, дихальні техніки, медитацію та розслаблення.

В останні роки йога стала популярною як форма фізичних вправ, які сприяють контролю над розумом, тілом та покращенням здоров'я.

Існує кілька типів йоги та безліч тренувань для їхньої практики. У цій статті ми познайомимося з історією, філософією та розгалуженнями йоги на сьогоднішній день.

На сьогоднішній день південно-азіатське мистецтво йоги поширилося на всі куточки земної кулі. Сучасна йога більше схожа на популярну форму вправ та медитації, але так було не завжди.

Історія

Не існує письмових записів про винахід йоги. Навчання йоги передавали з вуст у вуста задовго до першої письмової згадки про неї. По мірі того, як практика розширювала своє охоплення та популярність, починали з'являтися різні школи йоги.

«Йога-сутра», 2000-річний трактат з йогічної філософії індійського мудреця Патанджалі, є путівником для тих, хто бажає опанувати розум, контролювати емоції та рости духовно. Йога-сутра - це ранній письмовий текст про йогу, який і є основою сучасної йоги.

Індійські йоги пізнього середньовіччя

Нині йога добре відома своїми позиціями, але вони не були ключовою частиною оригінальних традицій йоги в Індії. Фітнес був основною метою. Послідовники оригінальної йогічної традиції наголошували на інших практиках, таких як розширення духовної енергії з використанням методів дихання та розумового зосередження.

Йога почала завойовувати популярність на Заході наприкінці ХІХ століття. Вибух інтересу до постуральної йоги стався у 1920-х та 1930-х роках, спочатку в Індії, а потім на Заході.

Філософія

Щоб передати свої духовні послання та вести сеанси, послідовники філософії йоги часто використовують образ дерева з корінням, гілками, квітами та фруктами. Кожна «гілка» йоги є різним напрямком і набором характеристик.

Існує шість основних гілок:

Хатха-йога: це фізична та ментальна гілка, призначена для того, щоб привести в гармонію тіло та розум.

Раджа-йога: ця гілка включає медитацію та суворе дотримання низки дисциплінарних заходів, її також називають «восьмиступінчастою йогою».

Карма-йога: це шлях служіння, метою якого є створення майбутнього, вільного від негативу та егоїзму.

Бхакті-йога: Мета полягає в тому, щоб встановити шлях відданості, позитивний спосіб спрямувати емоції та культивувати прийняття та терпимість.

Джняна-йога: ця гілка йоги - це мудрість, шлях вченого та розвиток інтелекту за допомогою вивчення.

Тантра-йога: це шлях ритуалу, церемонії або завершення стосунків.

Якщо ви починаєте займатися йогою з певною метою, то самі маєте право вибирати напрямок, який найбільше підходить саме вам.

Чакри

Слово «чакра» в буквальному сенсі означає колесо, що обертається.

Йога стверджує, що чакри є центрами енергії, думок, почуттів та фізичного тіла. Згідно з вченнями йогічних вчителів, чакри визначають, як люди переживають реальність за допомогою емоційних реакцій, бажань чи відрази, рівнів впевненості чи страху та навіть фізичних симптомів та ефектів.

Коли енергія блокується в чакрі, вона, як то кажуть, викликає фізичні, психічні або емоційні дисбаланси, що виявляються в симптомах, таких як занепокоєння, летаргія або погане травлення.

Асани - це багатство фізичних позицій у хатха-йозі. Люди, які практикують йогу, використовують асани для звільнення енергії, що сприяє усуненню дисбалансу чакр.

Існує сім основних чакр, кожна має свій власний фокус:

Сахасрара: «тисячелепесткова» або «коронарна» чакра є станом чистої свідомості. Ця чакра розташована в районі голови, їй характерні пурпурні, сріблясті та білі кольори. Сахасрара включає питання внутрішньої мудрості та фізичної смерті.

Сахасрара чакра

Аджна: «команда» або «чакра третього ока» - Це точка зустрічі між двома важливими енергетичними потоками в тілі. Аджна відповідає кольорам фіолетового, індиго або синього кольору, хоча традиційні йоги, що практикують, описують його як білі. Аджна-чакра відноситься до гіпофізу, що стимулює зростання та розвиток.

Аджна чакра

Вішуддха: зображується червоним або синім кольором, її називають «особливо чистою» або «горловою» чакрою. Практикуючі вважають цю чакру батьківщиною мови, слуху та обміну речовин.

Вішуддха чакра

Анахата: «сердечна» чакра належить до кольорів зеленого та рожевого. Чакра розташована в районі грудної клітки. До ключових питань, пов'язаних з анахатою, належать складні емоції, співчуття, ніжність, безумовна любов, рівновага, відмова та добробут.

Анахата чакра

Маніпура: також відома під назвами «дорогоцінне місто» або «пупок». Цю чакру представляють жовтий та пурпуровий колір. Практикуючі пов'язують цю чакру із травною системою, а також з особистою силою, страхом, занепокоєнням, розвитком думок та тенденціями до інтровертованої особи.

Маніпура чакра

Свадхіштана: Практикуючі стверджують, що «власна база» або «тазова» чакра є батьківщиною репродуктивних органів, сечостатевої системи та надниркових залоз. До чакри належать помаранчевий, жовтий та блакитний колір.

Свадхіштана чакра

Муладхара: «Основна чакра» або «коренева чакра» знаходиться в області куприка. Вона містить наші природні спонукання, що стосуються їжі, сну, розмноження та виживання, а також джерело уникнення та страху. Основні кольори – червоний, чорний, блакитний.

Муладхара чакра

Різновиди йоги

Сучасний розвиток йоги відбувається з упором на фізичні вправи, силу, гнучкість та дихання. Вона допомагає підвищити фізичний та психологічний добробут.

Сьогодні існує багато різновидів йоги, але жоден стиль не є більш-менш автентичним і не перевершує інших. Найкраще орієнтуватись на вашу фізичну підготовку при виборі типу йоги для практики.

Найпопулярніші типи та стилі йоги:

Аштанга-йога: цей тип йоги став популярним у 1970-х роках, він складається з древніх йога технік. Аштанга застосовує шість встановлених поз, які послідовно пов'язані між собою комплексами рухів — віньясами, що виконуються спільно з пранаямою (певним способом дихання), бандхами («енергетичними замками») та дрішті (концентрацією уваги на певних точках). Під час виконання практики зберігається дхьяна (медитативний стан свідомості).

Бікрам-йога: також відома як «гаряча» йога, Бікрам відбувається у штучно опалюваних приміщеннях при температурі майже 40 градусів та вологості на 40-50% відсотків. Він складається з 26 поз та послідовності двох дихальних вправ.

Заняття Бікрам-йогою при температурі ~40℃

Хатха-йога: термін «Хатха» є загальним для всіх типів йоги, в яких присутні вчення про фізичні пози, а «хатха» уроки зазвичай є плавним знайомством з основними позами йоги.

Айєнгар-йога: цей тип фокусується на пошуку правильного вирівнювання в кожній позі з використанням низки реквізитів, таких як блоки, ковдри, ремені, стільці, валики та колеса для йоги.

Антигравіті йога: Даний тип йоги побудований навколо використання спеціальних гамаків, підвішених до стелі. Антигравіті-йоги виконують класичні та спеціально розроблені асани не торкаючись землі. Це відносно новий вид йоги, який був тепло зустрінутий навіть в Індії, тому що дає можливість по-новому поглянути на класичну практику і розбавити її елементами гімнастики, повітряної акробатики та пілатесу.

Заняття йогою з використанням гамака

Дживамукті-йога: Джівамукті означає «звільнення під час життя». Цей тип йоги включає духовні вчення і практики сфокусовані на швидкому потоці між позами, а не самими позами. У кожного класу є тема, яка досліджується через йога-писання, співи, медитацію, асану, пранаяму та музику. Для заняття Джівамукті-йогою бажано мати хорошу фізичну підготовку, тому що фізично вона дуже інтенсивна.

Крипал-йога: цей тип вчить вивчати, приймати та навчатися у свого тіла. Учень Крипалу-йоги вчиться знаходити свій рівень практики, заглядаючи всередину себе. Заняття зазвичай починаються з дихальних вправ та невеликих розтяжок, потім переходить до серії окремих поз із наступною релаксацією.

Кундаліні-йога: Кундаліні означає «згорнутий, як змія». Кундаліні-йога - це система медитації, яка спрямована на звільнення енергії, що накопичилася.

Заняття зазвичай починається і закінчується співом, у проміжку можуть бути асани, пранаями та медитація, налаштовані для досягнення певного результату.

Інь-йога: це тиха медитативна практика йоги, яка також називається таоістською йогою. Інь-йога дозволяє зняти напругу у суглобах (спині, шиї, плечах, ногах). Для правильного положення тіла під час виконання асан, в Інь-йозі можуть бути використані блоки, ковдри, ремені , валики і колеса , особливо коли йдеться про новачків.

Базовий набір для занять Інь-йогою та Айенгар-йогою.

Силова йога: наприкінці 1980-х років практикуючі розробили цей активний та атлетичний тип йоги, заснований на традиційній системі Аштанга йоги. Для силової йоги характери інтенсивні навантаження, складні асани. Такий вид йоги орієнтований на людей, які мають серйозну фізичну підготовку. Не рекомендується для новачків!

Шивананда: тип йоги, побудований на правильному диханні, розслабленні, фізичних вправах, дієті та позитивному мисленні. Вчення Шивананда-йоги стверджує, що, лише дотримання всіх п'яти пунктів, дозволить вести здоровий спосіб життя.

Віні-йога: Віні-йогою можна займатися за будь-якої фізичної підготовки. У ній можуть бути використані будь-які елементи та техніки асан, медитації, розслаблюючі техніки, мантри, пранаями (дихальні техніки) і навіть лекції з філософії. У Віні-йозі заняття будуватися спираючись на можливості та потреби учня. Дуже важливо, щоб віні-йогу вів добре навчений тренер!

Перинатальна йога: перинатальна йога використовує спеціально розроблені пози для вагітних. Вона допомагає підтримувати здорову вагітність, а також повернення у форму після вагітності.

Майбутні мами на заняттях з Перинатальної йоги

Відновлювальна йога: Назва говорить сама за себе. Даний тип йоги більше схожий на пасивну практику, в якій домінують не складні, розслаблені пози, які можна утримувати лише кілька хвилин, зводячи роботу м'язів до мінімуму. Для досягнення комфортного розташування під час асан, не рідко в хід ідуть рушники, валики та блоки для йоги. Головна мета йоги, що відновлює, - заспокоїти нервову систему і дати можливість тілу відпочити.

Ризики травмування під час йоги

Ризик отримати травму існує завжди і скрізь, заняття йогою не є винятком. Як свідчить світова статистика, головними причинами травм під час йоги є:

• Переоцінка власних можливостей у новачків.
• Недостатня кваліфікація інструктора з йоги.
• Велика кількість тих, хто займається в одній групі.

Левову частку всіх травм отримували новачки, які ще не володіли своїм тілом на належному рівні, але прикладали стільки сил, що цілком безпечні асани спричиняли серйозні травми. Так чи інакше, за статистикою йога є одним з найбільш травмобезпечних видів занять, якщо її проводить добре навчений тренер.

Важливо! Перед тим, як приступити до занять йогою, дотримуйтесь кількох правил:

При вагітності, протипоказаннях до фізичних навантажень, високому тиску, глаукомі або ішіасі, проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж приступати до занять. Можливо, вам треба уникати певних поз.

Новачкам слід уникати екстремальних поз та складних технік!

І найголовніше! Не замінюйте звичайну медичну допомогу йогою! Йога в жодному разі не замінник медичної допомоги і лікаря, якщо стан справ по-справжньому серйозний!

Висновки

Йога - це спосіб досягнення гармонії між тілом та розумом. Заняття йогою - це відмінний спосіб протистояння стресу та підтримання себе у добрій фізичній формі. Йога не стоїть на місці, вона розвивається разом зі своїми послідовниками, їхніми ідеями, бажаннями та потребами. "Дерево" йоги росте, пускаючи нові пагони у різних напрямках, привертаючи все більший інтерес оточуючих. У сучасному світі, з його божевільним темпом життя і постійною відсутністю часу, йога - це свіжий ковток повітря, який дає можливість морально розслабитися і відпочити, чим і обумовлена ​​її популярність.

Але є й зворотний бік медалі. Деякі люди вважають за краще заміняти традиційне лікування заняттями йогою, це може завадити людині вчасно отримати необхідну медичну допомогу та призвести до сумних наслідків.

Ми рекомендуємо займатися йогою, але наголошуємо, що не варто нехтувати медициною у разі проблем зі здоров'ям! До підбору інвентарю для йоги варто підійти з розумом і не соромитися консультацій у спеціаліста чи тренера. Менеджери інтернет-магазину "Планета Спорт" з радістю нададуть відповідь на всі ваші запитання та допоможуть підібрати оптимальний варіант саме для вас.

Дзвоніть, питайте, купуйте, займайтеся та отримуйте задоволення!