Оптимальные виды спорта для здоровья и долголетия!

Сегодня спортзалы, бассейны и фитнес-центры перестали быть элитным местом, и только самый ленивый не хочет заниматься спортом. Объяснять преимущества и необходимость здорового образа жизни уже не нужно никому.

В современном мире люди занимаются спортом для похудения, чтобы снять стресс или сбалансировать умственные и физические нагрузки на организм после длительного сидения за работой. А еще для того, чтобы стать гибкими, выносливыми, устойчивыми к болезням и гармонично сформировать свою фигуру. И просто для того, чтобы чувствовать себя бодро и всегда быть в тонусе.

Но вот выбор направления физических нагрузок и вида спортивных занятий – дело сугубо индивидуальное. И зависит он не только от личных предпочтений, но и от состояния здоровья, комплекции и конституции тела, возраста и рекомендаций врача.

Если выбирать самый популярный вид спорта в мире, то здесь все понятно – это футбол с его зашкаливающим за 4 миллиарда человек количеством фанатов. Но для собственного гармоничного развития и физического движения вперед самыми безопасными для здоровья являются:

• Бег
• Плавание
• Езда на велосипеде
• Бодибидинг
• Все виды фитнеса

Занятия именно этими видами спорта защитят вас от депрессии и стрессов современной жизни, чувствительности к погодным сюрпризам, укрепят тело и волю. И просто доставят ни с чем несравнимое наслаждение. А снаряды и тренажеры, экипировку и подходящую для тренировок спортивную одежду и обувь легко можно подобрать в нашем интернет-магазине.

Итак, рассмотрим подробнее…

Бег

Это отличный способ похудения. Начинать можно просто с получаса быстрой ходьбы 2-3 раза в неделю. Вы сами почувствуете, когда пора начинать бежать. А затем постепенно наращивайте скорость и расстояние, доводя его до нескольких километров за тренировку. Если заниматься джоггингом (или бегом трусцой) регулярно, через пару месяцев легко можно преодолевать до 7-10 км ежедневно. Хорошо также чередовать размеренный спокойный ритм бега с кратковременными рывками на ускорение. И не забывать регулярно измерять пульс. Он не должен превышать ваш обычный средний показатель более чем на 70%. Это правило актуально не только для бега, но и для любых других физических нагрузок.

Бег и ходьба в ускоренном темпе крайне благотворно влияют на сосуды, сводя к минимуму риск развития атеросклероза, инсультов и инфарктов миокарда. По мнению ученых, такие занятия не только стабилизируют сердечно-сосудистую систему, но и реально омолаживают ее. А сопровождающая их вибрационная нагрузка действует как массаж и отлично тонизирует мышцы и освежает кожу. Один час джоггинга избавляет организм от 200 лишних калорий, и заниматься им можно даже людям, далеким от спорта.

Не прекращать тренировок даже в дождь и снег вам помогут наши компактные домашние беговые дорожки. Осторожность при беге нужно соблюдать только при ослабленном позвоночнике.

Плавание

Это не просто вид спорта, а настоящее удовольствие, гарантирующее к тому же эффективное похудение и гармоничное стройное тело. И это при занятиях всего 2-3 раза в неделю в течение часа, ведь 1 час водных тренировок позволяет сжигать до 400 калорий.

При плавании равномерную нагрузку получают все группы мышц. Но благодаря водной среде, нивелирующей гравитацию и скрадывающей массу человеческого тела, воздействие нагрузок на опорно-двигательную систему оказывается самым щадящим среди всех видов спорта. Плюс улучшенный эмоциональный фон от общения с водой – самой близкой человеку стихией, и особый режим дыхания, сопровождающий заплывы во время тренировок в бассейне или природном водоеме. В результате человек чувствует себя после занятий плаванием свежим и хорошо отдохнувшим.

Все более набирающие популярность занятия аквафитнесом и аквааэробикой полезны абсолютно всем – от детей до глубоких стариков. Они укрепляют мышцы, сердце, тонизируют кожу и избавляют от целлюлита. Бонус – здоровые суставы и красивая осанка.

А здесь найдется все, что может пригодиться для занятий плаванием.

Езда на велосипеде

Это тоже весьма приятное занятие, особенно если выбирать красивые маршруты по живописным паркам и набережным – общение с природой благотворно действует на нервную систему.

Считается, что велоспорт хорошо развивает икроножные мышцы и бедра. Поэтому неторопливая и размеренная езда на велосипеде очень полезна при варикозе. Но на самом деле при велотренировках задействуются и подтягиваются почти все группы мышц, и лишние килограммы эффективно исчезают со всех частей тела. Начинающим лучше стартовать с получасовых заездов, и за месяц–другой таких тренировок 2-3 раза в неделю, довести время занятий до 2-х часов.

Аксессуары и разные полезные фишки, необходимые для приятной и полезной прогулки на вашем любимом байке, можно найти здесь. А для тренировок в холодное время года или просто ненастной погоды существуют удобные тренажеры.

Совсем не обязательно заниматься одним видом оздоровительного спорта постоянно. Все три вида занятий – бег, плавание и велосипед – можно и даже нужно чередовать. Это не только вносит в устоявшийся тренировочный режим приятное разнообразие, но и способствует более сбалансированному влиянию системы нагрузок на организм. И все три спортивные дисциплины помогают сбрасывать не только лишние килограммы, но и годы.

После 40 лет в человеческом организме начинаются постепенные процессы старения – медленная атрофия мышц и следующая за ней потеря мышечной массы. Физические нагрузки и упражнения – эффективный тормоз на пути этих процессов, при котором тело вырабатывает цитокины – особые активные вещества, попадающие в кровь только при повышенной физической активности. Эти вещества, в сочетании с ускоренным в течение тренировок кровообращением, активно снабжают клетки тела питанием и кислородом. Результаты подобных химических процессов в организме в первую очередь отражаются на состоянии кожи и волос – исчезают дряблость, провисание и морщины, количество седины заметно сокращается, и кожные покровы становятся упругими, эластичными, хорошо увлажненными. Радоваться таким изменениям следует осторожно, потому что процесс этот обратим и, если переборщить с уровнем нагрузок, всё может пойти вспять.

Иногда после резкого прекращения интенсивных многолетних тренировок человек может испытывать неприятные ощущения, немного напоминающие симптомы наркотической ломки. Это происходит вследствие резкого сокращения «гормонов радости» – эндорфинов, вырабатывающихся в человеческом организме во время занятий спортом. Поэтому умеренные и регулярные физические нагрузки необходимы человеку, как воздух. И да, спорт действительно наркотик, только со знаком «плюс» для здоровья.

Бодибилдинг

Говорят, что боксеры и бодибилдеры живут недолго. Что касается боксеров, то данное утверждение вполне соответствует истине, ведь этот спорт крайне болезненный и травматичный. Бодибилдеры – совсем другая тема. Особенно если силовые нагрузки распределяются правильно и равномерно, со строгим соблюдением меры и без употребления стероидных препаратов. Силовые занятия обязательно должны проходить под руководством опытного тренера, а весь процесс тренировок, в силу своей повышенной энергозатратности, непременно сопровождаться особым режимом питания, индивидуально рекомендованным врачом-диетологом.

Если регулярно заниматься в «качалке» по продуманной вместе с тренером и подобранной персонально для вас системе, можно не только избавиться от лишнего веса и укрепить мускулы, но и «выстроить» свое тело, доведя его до максимально выразительных, эстетичных и гармоничных параметров. В древнем античном мире человеческая красота ценилась очень высоко, и такие атлеты считались элитой общества, а обнажать красивое тело на публике было привилегией.    

Выбирать все необходимое для занятий бодибилдингом и оборудования собственного тренажерного зала можно здесь.

Фитнес

Это понятие растяжимое. В него укладывается широкий диапазон разновидностей физических упражнений различного назначения. Но в основном это веселое и динамичное коллективное времяпрепровождение, сопровождающееся активной потерей калорий. Например, памп-аэробика, силовая, быстрая и ритмичная, хорошо разрабатывающая крупные мышцы. Или степ-аэробика, предотвращающая артриты и прекрасно восстанавливающая после травм.

Силовой кроссфит подходит для тех, кто хочет выглядеть атлетично. Есть еще стрейчинг, направленный на разработку связок и повышение эластичности мышечных тканей, пилатес, разрабатывающий гибкость тела, и множество других популярных систем физических упражнений.

Немного выбивается из общего ряда неторопливая, почти статичная калланетика. Но она сжигает не меньше лишних калорий, чем более динамичные системы, и эффективно справляется с проблемами опорно-двигательного аппарата.

А здесь представлена целая гамма полезных предметов и аксессуаров, необходимых для занятий фитнесом.

Особое место занимает в этом перечне йога. Конечно, речь здесь идет не о высших духовных или религиозных ее ответвлениях, а о современных вариациях на тему хатха-йоги, основанной на сочетании физических упражнений, дыхательных практик и здорового сбалансированного питания. Эта система крайне эффективно стимулирует абсолютно все группы мышц, включая самые глубинные, и даже позитивно влияет на работу внутренних органов, отлично очищает и омолаживает организм, а также помогает достигнуть великолепной физической формы и стойкого душевного равновесия.

Заниматься йогой можно абсолютно всем без ограничений по возрасту. И не стоит бояться умопомрачительных асан, для выполнения которых придется завязываться в узлы. Эти опасения сильно преувеличены. Йога развивает растяжку и пластичность тела постепенно, и травмы здесь абсолютно исключены. А спортивные массажисты отмечают, что у йогов исключительно здоровый позвоночник.

Абсолютно здоровое тело и уравновешенный эмоциональный фон – вот результат постоянных занятий йогой. Эта древняя система, пришедшая к нам из глубины тысячелетий, полностью перестраивает человеческий организм на каком-то субатомном уровне, излечивая порой даже от очень тяжелых заболеваний. И современная медицина не в силах до конца объяснить глубинные процессы влияния йогической системы на человека.

Сейчас йога имеет множество разветвлений, для некоторых из них нужен специальный инвентарь. Весь инвентарь для йоги вы сможете найти по этой ссылке.

Тренируйтесь с улыбкой и удовольствием – так пользы будет больше. Прислушивайтесь к своему организму и наращивайте нагрузки постепенно, без фанатизма. Ведь цель не рекорды, а отличное самочувствие. И живите долго и здорово вместе с «Планета-Спорт»!