Оптимальні види спорту для здоров'я та довголіття!

Сьогодні спортзали, басейни та фітнес-центри перестали бути елітним місцем, і лише ледачий не хоче займатися спортом. Пояснювати переваги та необхідність здорового способу життя вже не потрібно нікому.

У сучасному світі люди займаються спортом для схуднення, щоб зняти стрес або збалансувати розумові та фізичні навантаження на організм після тривалого сидіння за роботою. А ще для того, щоб стати гнучкими, витривалими, стійкими до хвороб та гармонійно сформувати свою фігуру. І просто для того, щоб почуватися бадьоро і завжди бути в тонусі.

Але вибір напряму фізичних навантажень і виду спортивних занять – справа суто індивідуальна. І залежить він не лише від особистих уподобань, а й від стану здоров'я, комплекції та конституції тіла, віку та рекомендацій лікаря.

Якщо обирати найпопулярніший вид спорту у світі, то тут все зрозуміло – це футбол із кількістю фанатів понад 4 мільярди людей. Але для власного гармонійного розвитку та фізичного руху вперед найбезпечнішими для здоров'я є:

• Біг
• Плавання
• Їзда на велосипеді
• Бодібідінг
• Усі види фітнесу

Заняття саме цими видами спорту захистять вас від депресії та стресів сучасного життя, чутливості до погодних сюрпризів, зміцнять тіло та волю. І просто принесуть ні з чим незрівнянну насолоду. А аксесуари та тренажери, екіпірування та спортивний одяг та взуття, що підходять для тренувань, легко можна підібрати в нашому інтернет-магазині.

Отже, розглянемо докладніше.

Біг

Це чудовий спосіб схуднення. Починати можна просто з 30 хвилин швидкої ходьби 2-3 рази на тиждень. Ви самі відчуєте, коли настав час починати бігти. А потім поступово нарощуйте швидкість та відстань, доводячи її до кількох кілометрів за тренування. Якщо займатися джоггінгом (або бігом підтюпцем) регулярно, через пару місяців легко можна долати до 7-10 км щодня. Добре також чергувати спокійний темп бігу з короткочасними ривками на прискорення. І не забувати регулярно вимірювати пульс. Він не повинен перевищувати звичайний середній показник більш ніж на 70%. Це правило актуальне як для бігу, але й будь-яких інших фізичних навантажень.

Біг і ходьба в прискореному темпі позитивно впливають на судини, зводячи до мінімуму ризик розвитку атеросклерозу, інсультів та інфарктів міокарда. На думку вчених, такі заняття не лише стабілізують серцево-судинну систему, а й реально омолоджують її. А вібраційне навантаження, що супроводжує їх, діє як масаж і відмінно тонізує м'язи і освіжає шкіру. Одна година джоггінгу позбавляє організм від 200 зайвих калорій, і займатися ним можна навіть людям, далеким від спорту.

Не припиняти тренувань навіть у дощ та сніг вам допоможуть наші компактні домашні бігові доріжки. Людям з захворюваннями хребта слід бути обережними під час бігу.

Плавання

Це не просто вид спорту, а справжнє задоволення, що гарантує до того ж ефективне схуднення та гармонійне струнке тіло. І це при заняттях лише 2-3 рази на тиждень протягом години, адже година водних тренувань дозволяє спалювати до 400 калорій.

При плаванні рівномірне навантаження отримують усі групи м'язів. Але завдяки водному середовищу, що зменшує масу людського тіла, вплив навантажень на опорно-рухову систему найбільш щадний серед усіх видів спорту. Плюс покращений емоційний фон від контакту з водою – найближчою людині стихією, і особливий режим дихання, що супроводжує запливи під час тренувань у басейні або природній водоймі. В результаті людина почувається після занять плаванням свіжою і добре відпочившою.

Заняття аквафітнесом і аквааеробікою, що все більше набирають популярності, корисні абсолютно всім - від дітей до літніх людей. Вони зміцнюють м'язи, серце, тонізують шкіру та позбавляють целюліту. Бонус – здорові суглоби та гарна постава.

А тут знайдеться все, що може стати в нагоді для занять плаванням.

Їзда на велосипеді

Це теж дуже приємне заняття, особливо якщо обирати красиві маршрути мальовничими парками та набережними – спілкування з природою позитивно впливає на нервову систему.

Вважається, що велоспорт добре розвиває литкові м'язи та стегна. Тому некваплива та спокійна їзда на велосипеді дуже корисна при варикозі. Але насправді при велотренуваннях задіяні і підтягуються майже всі групи м'язів, і зайві кілограми ефективно зникають з усіх частин тіла. Початківцям краще стартувати з півгодинних заїздів, і за місяць-другий таких тренувань 2-3 рази на тиждень, довести час занять до 2-х годин.

Аксесуари та різні корисні фішки, необхідні для приємної прогулянки на вашому улюбленому байку, можна знайти тут. А для тренувань у холодну пору року чи просто несприятливу погоду існують зручні тренажери.

Після 40 років в організмі організму починаються поступові процеси старіння – повільна атрофія м'язів і наступна за нею втрата м'язової маси. Фізичні навантаження та вправи – ефективне гальмо на шляху цих процесів, при якому тіло виробляє цитокіни – особливі активні речовини, що потрапляють у кров лише за підвищеної фізичної активності. Ці речовини, у поєднанні з прискореним протягом тренувань кровообігом, активно забезпечують клітини тіла живленням та киснем. Результати подібних хімічних процесів в організмі в першу чергу відбиваються на стані шкіри та волосся – зникають в'ялість, провисання та зморшки, кількість сивини помітно скорочується, і шкірні покриви стають пружними, еластичними, добре зволоженими. Радіти таким змінам слід обережно, тому що процес цей оборотний.

Іноді після різкого припинення інтенсивних багаторічних тренувань у людини можуть з’явитися неприємні відчуття, що трохи нагадують симптоми наркотичної ломки. Це відбувається внаслідок різкого скорочення "гормонів радості" - ендорфінів, що виробляються в організмі людини під час занять спортом. Тому помірні та регулярні фізичні навантаження необхідні людині, як повітря. І так, спорт справді наркотик, лише зі знаком «плюс» для здоров'я.

Бодібілдінг

Кажуть, що боксери та бодібілдери живуть недовго. Що стосується боксерів, то це твердження цілком відповідає істині, адже цей спорт дуже болісний і травматичний. Бодібілдери – зовсім інша тема. Особливо якщо силові навантаження розподіляються правильно і рівномірно, із суворим дотриманням міри та без застосування стероїдних препаратів. Силові заняття обов'язково повинні проходити під керівництвом досвідченого тренера, а весь процес тренувань, через свою підвищену енерговитратність, неодмінно супроводжуватиметься особливим режимом харчування, індивідуально рекомендованим лікарем-дієтологом.

Якщо регулярно займатися в залі за продуманою разом з тренером і підібраною персонально для вас системою, можна не тільки позбутися зайвої ваги і зміцнити м'язи, а й «вибудувати» своє тіло, довівши його до виразних, естетичних і гармонійних параметрів. У стародавньому античному світі людська краса цінувалася дуже високо, і такі атлети вважалися елітою суспільства, а оголювати гарне тіло на публіці було привілеєм.    

Вибирати все необхідне для занять бодібілдингом та обладнання власної тренажерної зали можна тут.

Фітнес

Це поняття багатогранне. У нього вкладається широкий спектр різновидів фізичних вправ різного призначення. Але в основному це веселе і динамічне колективне проведення часу, що супроводжується активною втратою калорій. Наприклад, памп-аеробіка, силовий, швидкий і ритмічний, що добре розробляє великі м'язи. Або степ-аеробіка, що запобігає артритам і чудово відновлює після травм.

Силовий кросфіт підходить для тих, хто хоче виглядати атлетично. Є ще стрейчінг, спрямований на розвиток зв'язок та підвищення еластичності м'язових тканин, пілатес, що розвиває гнучкість тіла, та безліч інших популярних систем фізичних вправ.

НТрохи вибивається із загального ряду некваплива, майже статична каланетика. Але вона спалює не менше зайвих калорій, ніж динамічніші системи, і ефективно справляється з проблемами опорно-рухового апарату.

А тут представлена ціла гама корисних предметів та аксесуарів, необхідних для занять фітнесом.

Особливе місце посідає у цьому переліку йога. Звичайно, йдеться тут не про найвищі духовні чи релігійні її відгалуження, а про сучасні варіації на тему хатха-йоги, заснованої на поєднанні фізичних вправ, дихальних практик та здорового збалансованого харчування. Ця система вкрай ефективно стимулює абсолютно всі групи м'язів, включаючи найглибші, і навіть позитивно впливає на роботу внутрішніх органів, добре очищає та омолоджує організм, а також допомагає досягти чудової фізичної форми та стійкої душевної рівноваги.

Займатися йогою можна всім без обмежень за віком. І не варто боятися запаморочливих асан, для виконання яких доведеться зав'язуватися у вузли. Ці побоювання дуже перебільшені. Йога розвиває розтяжку та пластичність тіла поступово, і травми тут абсолютно виключені. А спортивні масажисти відзначають, що у йогів виключно здоровий хребет.

Абсолютно здорове тіло і врівноважений емоційний стан– ось результат постійних занять йогою. Ця стародавня система, яка прийшла до нас із глибини тисячоліть, повністю перебудовує людський організм на якомусь субатомному рівні, виліковуючи часом навіть від дуже тяжких захворювань. І сучасна медицина не може до кінця пояснити глибинні процеси впливу йогічної системи на людину.

Зараз йога має безліч розгалужень, для деяких із них потрібний спеціальний інвентар. Весь інвентар для йоги ви зможете знайти за цим посиланням.

Тренуйтеся з усмішкою та задоволенням – так користі буде більше. Прислухайтеся до свого організму та нарощуйте навантаження поступово, без фанатизму. Адже ціль не рекорди, а відмінне самопочуття. І живіть довго та здорово разом із «Планета-Спорт»!