Домашний спортзал на карантине: что купить для тренировок и фитнеса дома?

Фитнес-центры уже закрыты, а в соцсетях шутят, что нас всех разнесет на макаронах и консервах, приправленных низкой подвижностью. Не поддавайтесь на провокации и растите мышцы, пока остальные растят бока.

Усиленное сидение дома – это и скучно, и вредно для фигуры. Пока интенсивные прогулки и пробежки на открытом воздухе несут в себе угрозу, самое время перенести спортзал к себе домой.Что купить для домашних тренировок, чтобы укрепить мышцы? Какой спортивный инвентарь лучше всего подойдет для фитнеса дома и тренировок в карантине? 

Снаряды для карантинных тренировок должны соответствовать нескольким параметрам. Во-первых, они должны быть недорогими, чтобы не ударить по карману в кризисное время. Во-вторых, они не должны быть объемными, чтобы не мешать ни после тренировки, ни после того как карантин закончится и острая необходимость в домашних тренировках отпадет. И в-третьих, желательно выбирать универсальные приспособления, которыми могли бы пользоваться если не все, то большинство членов семьи. Какой спортинвентарь максимально соответствуют этим требованиям?

Утяжелители

Утяжелители в виде перчаток или манжет для запястий и лодыжек – идеальные компаньоны для занятий в ограниченном пространстве собственной квартиры. Они удобные и безопасные в использовании, недорогие и при этом крайне эффективные. С утяжелителями даже тривиальная утренняя гимнастика становится в разы результативнее. Не говоря уже о таких упражнениях как бег на месте, бой с тенью и аэробика. Но особая прелесть утяжелителей в том, что их можно носить во время домашних дел, прокачивая мышцы.

Гантели

Практически любая программа тренировок, направленная на увеличение силы, наращивание мышечной массы или борьбу с лишним весом, включает в себя упражнения с гантелями. При этом заниматься с ними можно в очень ограниченном пространстве и в то же время они позволяют проработать мускулатуру всего тела. В зависимости от уровня физической подготовки и личных предпочтений можно выбрать гантели с фиксированным весом или разборные. Такая универсальность делает гантели незаменимым спортивным снарядом для домашних тренировок, который поможет оставаться стройным, подтянутым и мускулистым, даже в условиях карантина.

Бодибары

Гимнастическая палка (бодибар) представляет собой толстый стальной прут с мягким покрытием. Они выпускаются разного веса, поэтому несложно подобрать спортивный снаряд себе по силам. Тренировки с бодибаром способствуют улучшению осанки, укрепляют сердечно-сосудистую систему и развивают мускулатуру. Большой плюс бодибара в его универсальности – количество упражнений с ним зависит только от фантазии пользователя. Не менее важна и его компактность – после тренировки бодибар можно поставить в угол, где он будет практически незаметен.

Диски здоровья

Координация и чувство равновесия сильно ухудшаются, если человек ведет малоподвижный образ жизни. А одним из простейших тренажеров для развития этих качеств является диск здоровья. В основе его конструкции лежат две круглые платформы, которые, благодаря помещенным между ними шарикам, свободно вращаются относительно друг друга. Занятия на диске включают в работу все тело, что способствует укреплению мышц и связок. При этом шипы на его поверхности воздействуют на определенные зоны на подошвах ног и стимулируют кровообращение, что благотворно влияет на весь организм.

Колесо для пресса

Тренажер «колесо/ролик для пресса» представляет собой одно или два колеса, соединенных с двумя рукоятями. Элементарный в эксплуатации и чрезвычайно эффективный, он подходит и для новичков, и для продвинутых атлетов. Несмотря на то, что колесо предназначено для пресса, оно помимо прямых и косых мышц живота, позволяет проработать практически все тело. Во время тренировок с ним в работу активно включаются плечевой пояс, грудь, мышцы спины и ног. И, наконец, размеры колеса для пресса настолько незначительны, что оно практически не занимает места.

Эспандеры

Благодаря простоте и эффективности эспандеры являются одними из самых распространенных спортивных снарядов. С их помощью можно как локально воздействовать на отдельные группы мышц, так и прорабатывать мускулатуру всего тела. Они просты в использовании, например, с многофункциональным эспандером справится даже абсолютный новичок, и в то же время опытный атлет с их помощью может обеспечить своей мускулатуре серьезную нагрузку. Еще одно достоинство эспандеров в том, что практически любой из них легко поместится даже в ящике письменного стола.

Обручи

Гимнастический обруч – это, пожалуй, один из самых простых способов поддерживать свое тело в форме. Обычные вращения его на талии стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение, прорабатывают мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц, а также развивают координацию движений. При этом обручи отличаются долговечностью, так что этот спортивный снаряд еще не единожды послужат после окончания карантина.

Балансировочные платформы

Тренировки с балансировочными платформами – это простой и эффективный способ развить чувство равновесия, координацию движений и проработать мускулатуру тела. Их можно использовать в рамках отдельной тренировочной программы или же объединить с силовыми упражнениями. Визуально балансировочная платформа представляет собой полусферу с парой эспандеров. С ней можно выполнять как базовые упражнения для всего тела, так и изолированные для отдельных групп мышц. Подходит платформа пользователям разного пола, возраста и уровня физической подготовки. 

Фитболы

Благодаря своей эффективности мячи для фитнеса широко используются в самых различных видах физической активности, начиная от спокойной йоги и заканчивая экспрессивным кроссфитом. Практически любое упражнение с фитболом способствует повышению общих силовых показателей, а также развивает чувство равновесия и гибкость. Изготовленные с использованием ABS-технологии (антиразрыв) из чрезвычайно прочного поливинилхлорида они безопасны и просты в эксплуатации, поэтому подходят пользователям любого пола, с разным уровнем подготовленности и практически без ограничений по возрасту.

Коврик для йоги

Замечательным подспорьем для всех упражнений, выполняемых в горизонтальном положении (скручивания, отжимания и многие другие) станет коврик для йоги (фитнеса). Они имеют нескользящий низ, благодаря которому не «едут» по полу даже во время интенсивных тренировок. При этом коврики достаточно мягкие, чтобы обеспечить должный уровень комфорта – твердый пол не доставляет неудобства и позволяет сосредоточиться на тренировке, будь то сложные асаны или обычная утренняя гимнастика.

Весь этот инвентарь недорого стоит, не займет много места при хранении и в то же время при необходимости он всегда будет под рукой. Однако помимо него стоит обратить внимание на более основательные спортивные тренажеры.

Время для реализации планов

Если вы давно планировали обустроить дома спортуголок, но у вас элементарно не было для этого времени, карантин предоставил вам такую возможность. В таком случае можно не ограничиваться недорогими товарами, а купить полноправные тренажеры для длительного домашнего использования.

Шведская стенка

Простейший тренажер, на который стоит обратить внимание – это шведская стенка. Она представляет собой две стойки с перекладинами между ними, крепится к стене, практически не занимает места и может использоваться для выполнения множества упражнений для разных групп мышц. Если же оснастить ее лавкой для пресса, а также навесными турником и брусьями, то будет полноценный спортивный комплекс. Он предоставит возможность регулярно тренироваться дома, развить мускулатуру и укрепить здоровье.

Турник

Если нет возможности установить шведскую стенку, то можно ограничиться турником. Этот компактный тренажер из высококачественного металла крепится практически у потолка и, соответственно, не занимает полезной площади в доме. В то же время турник позволяет качественно прорабатывать мышцы рук, спины и брюшного пресса.

Орбитрек

Орбитрек по праву считается универсальным тренажером, поскольку помогает не только укрепить сердце и избавиться от лишнего веса, но и значительно развить мускулатуру всего тела. Имитируя бег на лыжах с палками, пользователь включает в работу все мышечные группы: от рук и плечевого пояса до икроножных. Многочисленные регулировки позволяют настроить орбитрек в соответствии с анатомическими особенностями и уровнем подготовленности занимающегося, что, по сути, делает его тренажером для всей семьи. При этом он достаточно компактен, чтобы с легкостью поместиться даже в небольшой квартире.

Беговая дорожка

Мало какая физическая активность так же эффективна для снижения веса и тренировки сердца, как бег. Беговая дорожка – идеальный инструмент для занятий в любую погоду. Она позволяет устраивать регулярные кардиосессии, сжигая лишние калории и стимулируя сердечно-сосудистую систему. При этом пользоваться дорожкой может человек любого пола, возраста и уровня физической подготовленности.

Велотренажер

Альтернатива на случай, если площадь квартиры не достаточна для беговой дорожки – велотренажер. Занятия на нем по эффективности не уступают бегу и оказывают столь же благотворное влияние на организм, но места он занимает значительно меньше.

В завершение хотим отметить, что весь перечисленный инвентарь принесет пользу только в том случае, если его все-таки заказать и, что еще важнее, использовать. Тогда, несомненно, карантин пройдет веселее, а на память от него останется стройная, мускулистая фигура.