Домашній спортзал на карантині: що купити для тренувань та фітнесу вдома?

Фітнес-центри вже закриті, а в соцмережах жартують, що нас усіх рознесе на макаронах та консервах, приправлених низькою рухливістю. Не піддавайтеся на провокації і вирощуйте м'язи, поки інші вирощують боки.

Посилене сидіння вдома – це нудно, і шкідливо для фігури. Поки інтенсивні прогулянки та пробіжки на відкритому повітрі несуть у собі загрозу, саме час перенести спортзал до себе додому. Який спортивний інвентар найкраще підійде для фітнесу вдома та тренувань у карантин? 

Аксесуари для карантинних тренувань повинні відповідати декільком параметрам. По-перше, вони мають бути недорогими, щоб не вдарити по кишені у кризовий час. По-друге, вони не повинні бути об'ємними, щоб не заважати ні після тренування, ні після того, як карантин закінчиться і гостра необхідність у домашніх тренуваннях відпаде. І по-третє, бажано обирати універсальні пристрої, якими могли б користуватися якщо не всі, то більшість членів сім'ї. Який спортінвентар максимально відповідає цим вимогам?

Обтяжувачі

Обтяжувачі у вигляді рукавичок або манжет для зап'ясть і кісточок – ідеальні компаньйони для занять в обмеженому просторі власної квартири. Вони зручні та безпечні у використанні, недорогі та при цьому вкрай ефективні. З обтяжувачами навіть тривіальна ранкова гімнастика стає в рази результативнішою. Не кажучи вже про такі вправи, як біг на місці, бій з тінню та аеробіка. Але особлива перевага обтяжувачів у тому, що їх можна носити під час домашніх справ, прокачуючи м'язи.

Гантелі

Практично будь-яка програма тренувань, спрямована на збільшення сили, нарощування м'язової маси або боротьбу із зайвою вагою, включає вправи з гантелями. При цьому займатися з ними можна в дуже обмеженому просторі і водночас вони дозволяють тренувати мускулатуру всього тіла. Залежно від рівня фізичної підготовки та особистих переваг можна вибрати гантелі з фіксованою вагою або розбірні. Така універсальність робить гантелі незамінним спортивним знаряддям для домашніх тренувань, яке допоможе залишатися струнким та підтягнутим, навіть в умовах карантину.

Бодібари

Гімнастична палиця (бодібар) являє собою товстий сталевий прут із м'яким покриттям. Вони випускаються різної ваги, тому нескладно підібрати спортивний снаряд під оівень фізичної підготовки. Тренування з бодібаром сприяють покращенню постави, зміцнюють серцево-судинну систему та розвивають мускулатуру. Великий плюс бодібара у його універсальності – ndash; кількість вправ із ним залежить лише від фантазії користувача. Не менш важлива і його компактність. після тренування бодібар можна поставити у кут, де він буде практично непомітним.

Диски здоров'я

Координація та почуття рівноваги сильно погіршуються, якщо людина веде малорухливий спосіб життя. А одним з найпростіших тренажерів для розвитку цих якостей є ="font-weight: 400;">диск здоров'я. В основі його конструкції лежать дві круглі платформи, які завдяки поміщеним між ними кулькам вільно обертаються відносно один одного. Заняття на диску включають у роботу все тіло, що сприяє зміцненню м'язів та зв'язок. При цьому шипи на його поверхні впливають на певні зони на підошвах ніг і стимулюють кровообіг, що сприятливо впливає на весь організм.

Колесо для пресса

Тренажер «колесо /ролик для преса» являє собою одне або два колеса, з'єднаних з двома ручками. Елементарний в експлуатації та надзвичайно ефективний, він підходить і для новачків, і для атлетів. Незважаючи на те, що колесо призначене для преса, воно крім прямих і косих м'язів живота дозволяє тренувати практично все тіло. Під час тренувань з ним у роботу активно включаються плечовий пояс, груди, м'язи спини та ніг. І, нарешті, розміри колеса для преса настільки незначні, що воно практично не займає місця.

Еспандери

Завдяки простоті та ефективності еспандери є одними з найпоширеніших спортивних знарядь. З їхньою допомогою можна як локально впливати на окремі групи м'язів, так і опрацьовувати мускулатуру всього тіла. Вони прості у використанні, наприклад, з багатофункціональним еспандером впорається навіть абсолютний новачок, і водночас досвідчений атлет з їх допомогою може забезпечити своїй мускулатурі серйозне навантаження. Ще одна перевага еспандерів у тому, що практично будь-який з них легко поміститься навіть у шухляді письмового столу.

Обручі

Гімнастичний обруч – це, мабуть, один із найпростіших способів підтримувати своє тіло у формі. Звичайні обертання його на талії стимулюють роботу серцево-судинної системи, покращують кровообіг, навантажують м'язи черевного преса, спини та сідниць, а також розвивають координацію рухів. При цьому обручі відрізняються довговічністю, тому цей спортивний аксесуар ще не раз послужить після закінчення карантину.

Балансувальні платформи

Тренування з балансувальними платформами – це простий та ефективний спосіб розвинути почуття рівноваги, координацію рухів та стимулювати мускулатуру тіла. Їх можна використовувати в рамках окремої тренувальної програми або об'єднати з силовими вправами. Візуально балансувальна платформа є півсферою з парою еспандерів. З нею можна виконувати як базові вправи для тіла, так і ізольовані для окремих груп м'язів. Підходить платформа користувачам різної статі, віку та рівня фізичної підготовки. 

Фітболи

Завдяки своїй ефективності м'ячі для фітнесу широко використовуються в різних видах фізичної активності, починаючи від спокійної йоги і закінчуючи експресивним кроссфітом. Практично будь-яка вправа з фітболом сприяє підвищенню загальних силових показників, а також розвиває почуття рівноваги та гнучкість. Виготовлені з використанням ABS-технології (антирозрив) із надзвичайно міцного полівінілхлориду вони безпечні та прості в експлуатації, тому підходять користувачам будь-якої статі, з різним рівнем підготовленості та практично без обмежень за віком.

Килимок для йоги

Чудовою підмогою для всіх вправ, що виконуються в горизонтальному положенні (скручування, віджимання та багато інших) стане килимок для йоги (фітнесу). Вони мають низ, що не ковзає, завдяки йому не «їдуть» по підлозі навіть під час інтенсивних тренувань. При цьому килимки досить м'які, щоб забезпечити належний рівень комфорту. тверда підлога не завдає незручностей і дозволяє зосередитися на тренуванні, чи то складні асани, чи звичайна ранкова гімнастика.

Весь цей інвентар недорого коштує, не займе багато місця при зберіганні і водночас при необхідності він завжди буде під рукою. Однак, крім нього, варто звернути увагу на більш ґрунтовні спортивні тренажери.

Час реалізації планів

Якщо ви давно планували облаштувати вдома спорткуток, але у вас елементарно не було для цього часу, карантин надав вам таку можливість. У такому разі можна не обмежуватися недорогими товарами, а придбати повноцінні тренажери для тривалого домашнього використання.

Шведська стінка

Найпростіший тренажер, на який варто звернути увагу – це шведська стінка. Вона має дві стійки з перекладинами між ними, кріпиться до стіни, практично не займає місця і може використовуватися для виконання вправ для різних груп м'язів. Якщо ж обладнати її лавкою для преса, також навісними турником і брусами, то буде повноцінний спортивний комплекс. Він надасть можливість регулярно тренуватися вдома, розвинути мускулатуру та зміцнити здоров'я.

Турник

Якщо немає можливості встановити шведську стінку, можна обмежитися турником. Цей компактний тренажер із високоякісного металу кріпиться практично у стелі і, відповідно, не займає корисної площі у будинку. Водночас турник дозволяє якісно опрацьовувати м'язи рук, спини та черевного преса.

Орбітрек

Орбітрек по праву вважається універсальним тренажером, оскільки допомагає не тільки зміцнити серце та позбутися зайвої ваги, але й значно розвинути мускулатуру всього тіла. Імітуючи біг на лижах з палицями, користувач включає всі групи м'язів: від рук і плечового пояса до литкових. Численні регулювання дозволяють налаштувати орбітрек відповідно до анатомічних особливостей і рівня підготовленості користувача, що, по суті, робить його тренажером для всієї родини. При цьому він досить компактний, щоб легко поміститися навіть у невеликій квартирі.

Бігова доріжка

Мало яка фізична активність так ефективна для зниження ваги і тренування серця, як біг. Бігова доріжка – ідеальний інструмент для занять за будь-якої погоди. Вона дозволяє влаштовувати регулярні кардіосесії, спалюючи зайві калорії та стимулюючи серцево-судинну систему. При цьому користуватися доріжкою може людина будь-якої статі, віку та рівня фізичної підготовленості.

Велотренажер

Альтернатива на випадок, якщо площа квартири не є достатньою для бігової доріжки – велотренажер. Заняття на ньому за ефективністю не поступаються бігу і надають такий же сприятливий вплив на організм, але місця він займає значно менше.

На завершення хочемо відзначити, що весь перерахований інвентар принесе користь тільки в тому випадку, якщо його все-таки замовити і, що ще важливіше, використовувати. Тоді, безперечно, карантин пройде веселіше, а на згадку від нього залишиться струнка, підтягнута фігура.