Оставайся дома – оставайся в форме!

Помимо веселья и положительных эмоций праздники приносят с собой и малоприятные бонусы. Потеря физической формы и лишний вес – лидеры среди негативных последствий новогоднего отдыха. С введением локдауна по всей стране привести себя в форму стало еще сложнее: мало того, что приходится много времени проводить в четырех стенах, так еще фитнес-центры закрыты.

Но это не повод запускать себя! Что делать в сложившихся обстоятельствах? Решение довольно простое – тренироваться дома. В одной из наших статей мы уже писали, как много всего можно делать в домашних условиях. Сегодня мы дополним этот перечень другими видами активности, которые позволят и приятно провести время, и подтянуть тело. При этом не потребуют больших финансовых вложений.

Отягощения

Эффективность тренировок со свободным весом проверена временем, поэтому всегда есть смысл обзавестись простыми снарядами этой категории. Занимаясь с ними, вы сможете вернуть и поддерживать мышечный тонус, параллельно сжигая лишние калории.

1. Гантели – выбирать их нужно таким образом, чтобы можно было обеспечить нагрузку на разные группы мышц. То есть либо разборные, либо гантельный ряд, например, 5, 10, 15 кг. Это позволит выполнять разнообразные упражнения с разной интенсивностью.
2. Утяжелители – представляют собой манжеты на руки/ноги, заполненные песком или металлической дробью (пластинами). Достоинство этих снарядов, помимо простоты и эффективности, в том что, тренироваться с ними можно, просто выполняя комплекс утренней гимнастики или работу по дому.
3. Бодибары – это гимнастические палки, изготовленные из металла и покрытые мягким материалом. Бывают разного веса, что позволяет подобрать снаряд в соответствии со своими силами.

Утяжелители-манжеты водонепроницаемые Zelart FI-7210-1.

Упоры для отжиманий

Отжимания от пола считаются одним из самых распространённых и эффективных упражнений для укрепления мускулатуры верхней части тела. Однако такие простые приспособления как упоры для отжиманий повышают его эффективность в разы. Они бывают разной конфигурации, но в общих чертах напоминают массивные дверные ручки. Упоры обеспечивают большую амплитуду движения во время отжиманий, тем самым растягивая мышцы и заставляя их работать с большей интенсивностью. Также глубокие отжимания укрепляют суставы и улучшают их подвижность.

Степ-платформа

Поначалу степ-платформа позиционировалась как медицинское оборудование и использовалась в физиотерапии для лечения и профилактики заболеваний/травм опорно-двигательного аппарата. Однако «побочные» эффекты – улучшение работы сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий – были столь впечатляющи, что тренажёр быстро перекочевал в фитнес-центры и домашние спортзалы. Большой плюс степ-платформы её компактность – она легко поместится в углу или под диваном, а также простота эксплуатации – пользоваться нею может даже человек далёкий от спорта.

Скакалка

Если вы живете в частном доме, на первом этаже или ваши соседи снизу редко появляются дома – скакалка станет отличным способом привести себя в форму. Она давно известна как самый эффективный тренажёр для нормализации работы сердца и сжигания жира. А профессиональные атлеты практически во всех видах спорта используют её для развития координации и выносливости. Тем боле, что заниматься с ней можно даже в очень небольшой квартире, главное, не скакать под люстрой или вблизи шкафа с посудой. Немаловажно и то, что скакалка – это отличный снаряд для разминки перед более основательной тренировкой.

Скакалка профессиональная скоростная Zelart FI-5345

Боксёрское снаряжение

Отлично помогают прийти в форму занятия фитбоксом или тай-бо. Разумеется, лучше этими видами спорта заниматься в фитнес-центре, но домашний вариант поможет скинуть пару килограммов не менее эффективно. Главное, чтобы был правильный настрой: например, очень стимулирует незаслуженный «втык» от начальства и соответствующее снаряжение.

Груша

Вопреки распространённому заблуждению этот снаряд предназначен не только для развития силы удара. С боксёрской грушей/мешком отрабатывают координацию движений, реакцию, точность и выносливость. Тренировки с ней также великолепно подстёгивают метаболизм и, соответственно, способствуют сжиганию жира. При этом совсем не обязательно выбирать профессиональный мешок под 100 кг весом. Можно купить боксёрскую грушу небольшого размера, для подвешивания которой есть специальные настенные кронштейны.

Манекен

Чтобы не возиться с подвешиванием груши, можно использовать напольный манекен. Как правило, он похож на торс угрюмого крепыша и изготовлен из силикагеля или резины. Снаряд легко помещается в углу и занимает совсем незначительную площадь. Тренируются с ним, так же как и с грушей, активно нанося удары и имитируя поединок.

Манекен напольный для отработки ударов регулируемый GreenHill BX-1210-M

Перчатки

Неважно на чём вы остановите свой выбор – на манекене или на груше, в любом случае понадобится пара перчаток, чтобы защитить руки от травм, а снаряд – от преждевременного износа. Идеальным вариантом будут перчатки на липучках, которые легко снимать/надевать. 

Тренажёры для пресса

При наборе лишнего веса жировые отложения в первую очередь появляются на талии, в то же время, худеет она последней. Поэтому чтобы сохранять форму, желательно уделять повышенное внимание мышцам брюшного пресса. Конечно, можно качать их, засунув ноги под диван, однако, если вы предпочитаете тренироваться с комфортом и рассчитываете на быстрый результат, то стоит присмотреться к специальным тренажёрам для пресса. Они имеют эргономичную форму, чем-то напоминающую кресло, и позволяют эффективно проработать брюшной пресс и поясницу. А если тренироваться на нём, одновременно растягивая эспандер, то можно заодно проработать и плечевой пояс, сократив при этом время тренировки.

Спортивный комплекс

Сразу следует отметить, что этот вариант подойдёт не всем. Как правило, такие комплексы занимают около 3 м2, поэтому в малогабаритной квартире он будет, мягко говоря, лишним. Тем, кому площадь позволяет, обязательно стоит обратить внимание на эту категорию спортивного оборудования. Например, атлетическая скамья с пюпитром (лавкой Скотта) – это практически полноценный тренажёрный зал. На ней можно жать штангу лёжа/сидя, выполнять изолированные сгибания рук, сгибания/разгибания ног и многое другое. Разумеется, к ней понадобится штанга с набором блинов.

Скамья атлетическая с приставкой Скотта Zelart BH3033

У всего перечисленного снаряжения есть несколько общих черт. Во-первых, всё оно отличается относительной доступностью. Во-вторых, заниматься с ним смогут практически все члены семьи, кроме самых маленьких и очень пожилых. В-третьих, находясь под рукой, они всегда предоставят возможность провести восстановительный курс после праздников или заменят фитнес-центр, если вдруг посещать его не будет возможности.