Залишайся вдома – залишайся у формі!

Крім веселощів та позитивних емоцій свята приносять із собою і малоприємні бонуси. Втрата фізичної форми та зайва вага – лідери серед негативних наслідків новорічного відпочинку. Із введенням локдауну по всій країні привести себе в форму стало ще складніше: мало того, що доводиться багато часу проводити в чотирьох стінах, ще фітнес-центри закриті.

Але ж це не привід запускати себе! Що робити в обставинах, що склалися? Рішення досить просте - тренуватися вдома. В одній з наших статей ми вже писали, як багато можна робити в домашніх умовах. Сьогодні ми доповнимо цей перелік іншими видами активності, які дозволять і приємно провести час, і підтягнути тіло. При цьому не вимагатимуть великих фінансових вливань.

Обтяження

Ефективність тренувань з вільною вагою перевірена часом, тому завжди є сенс придбати прості аксесуари цієї категорії. Займаючись з ними, ви зможете повернути та підтримувати м'язовий тонус, паралельно спалюючи зайві калорії.

1. Гантелі - вибирати їх потрібно таким чином, щоб можна було забезпечити навантаження на різні групи м'язів. Тобто або розбірні, або гантельний ряд, наприклад, 5, 10, 15 кг. Це дозволить виконувати різноманітні вправи з різною інтенсивністю.
2. Обтяжувачі – є манжети на руки/ноги, заповнені піском або металевим дробом (пластинами). Плюс цих виробів, окрім простоти та ефективності, в тому що, тренуватися з ними можна, просто виконуючи комплекс ранкової гімнастики або роботу по дому.
3. Бодібари – це гімнастичні палиці, виготовлені з металу та покриті м'яким матеріалом. Бувають різної ваги, що дозволяє підібрати аксесуар відповідно до своїх сил.

Обтяжувачі-манжети водонепроникні Zelart FI-7210-1.

Упори для віджимань

Віджимання від підлоги вважаються однією з найпоширеніших і найефективніших вправ для зміцнення мускулатури верхньої частини тіла. Однак такі прості пристрої як упори для віджимань підвищують їх ефективність у рази. Вони бувають різної конфігурації, але загалом нагадують потужні дверні ручки. Упори забезпечують велику амплітуду руху під час віджимань, тим самим розтягуючи м'язи та змушуючи їх працювати з більшою інтенсивністю. Також глибокі віджимання зміцнюють суглоби та покращують їх рухливість.

Степ-платформа

Спочатку степ-платформа позиціонувалася як медичне обладнання та використовувалася у фізіотерапії для лікування та профілактики захворювань/травм опорно-рухового апарату. Проте «побічні» ефекти – покращення роботи серцево-судинної системи та спалювання калорій – були настільки вражаючими, що тренажер швидко перекочував у фітнес-центри та домашні спортзали. Великий плюс степ-платформи її компактність - її легко вмістити в куток або можна покласти під диван, а також простота експлуатації - користуватися нею може навіть далекий від спорту.

Скакалка

Якщо ви живете у приватному будинку, на першому поверсі або ваші сусіди знизу рідко з'являються вдома – скакалка стане чудовим способом привести себе у форму. Вона давно відома як найефективніший тренажер для нормалізації роботи серця та спалювання жиру. А професійні атлети практично у всіх видах спорту використовують її для розвитку координації та витривалості. Тим більше що займатися з нею можна навіть у дуже невеликій квартирі, головне, не скакати під люстрою або поблизу шафи з посудом. Важливо й те, що скакалка – це чудовий тренажер для розминки перед більш ґрунтовним тренуванням.

Скакалка професійна швидкісна Zelart FI-5345

Боксерське спорядження

Добре допомагають повернути форму заняття фітбоксом або тай-бо. Зрозуміло, краще цими видами спорту займатися у фітнес-центрі, але домашній варіант допоможе скинути кілька кілограмів не менш ефективно. Головне, щоб був правильний настрій: наприклад, дуже стимулює незаслужена «прочуханка» від начальства та відповідне спорядження.

Груша

Всупереч поширеній помилці цей тренажер призначений не тільки для розвитку сили удару. З боксерською грушею/мішком відпрацьовують координацію рухів, реакцію, точність та витривалість. Тренування з нею також чудово підстьобують метаболізм і, відповідно, сприяють спалюванню жиру. При цьому зовсім не обов'язково вибирати професійний мішок вагою 100 кг. Можна купити боксерську грушу невеликого розміру, для підвішування якої є спеціальні кронштейни.

Манекен

Щоб не возитися з підвішуванням груші, можна використати підлоговий манекен. Як правило, він схожий на торс похмурого чоловіка і виготовлений із силікагелю чи гуми. Снаряд легко розміщується в кутку і займає зовсім незначну площу. Тренуються з ним, так само як і з грушею, активно завдаючи ударів та імітуючи поєдинок.

Манекен для відпрацювання ударів регульований GreenHill BX-1210-M

Рукавички

Неважливо, на чому ви зупините свій вибір - на манекені або на груші, в будь-якому випадку знадобиться пара рукавиць, щоб захистити руки від травм, а тренажер – від передчасного зношування. Ідеальним варіантом будуть рукавички на липучках, які легко знімати/вдягати. 

Тренажери для преса

При наборі зайвої ваги жирові відкладення насамперед з'являються на талії, водночас худне вона останньою. Тому, щоб зберігати форму, бажано приділяти підвищену увагу м'язам преса. Звичайно, можна качати їх, засунувши ноги під диван, проте, якщо ви волієте тренуватися з комфортом і розраховуєте на швидкий результат, варто придивитися до спеціальних тренажерів для преса. Вони мають ергономічну форму, що чимось нагадує крісло, і дозволяють ефективно тренувати прес та поперек. А якщо тренуватися на ньому, одночасно розтягуючи еспандер, можна заодно пропрацювати і плечовий пояс, скоротивши при цьому час тренування.

Спортивний комплекс

Відразу слід зазначити, що цей варіант підійде не всім. Як правило, такі комплекси займають близько 3 м2, тому в малогабаритній квартирі він буде зайвим. Тим, кому площа дозволяє обов'язково варто звернути увагу на цю категорію спортивного обладнання. Наприклад, атлетична лава з пюпітром (лавкою Скотта) – це практично повноцінний тренажерний зал. На ній можна робити жим лежачи/сидячи, виконувати ізольовані згинання рук, згинання/розгинання ніг та багато іншого. Зрозуміло, до неї знадобиться штанга з набором дисків.

Лава атлетична з приставкою Скотта Zelart BH3033

У всього перерахованого спорядження є кілька спільних характеристик. По-перше, все воно відрізняється відносною доступністю. По-друге, займатися з ним зможуть практично всі члени сім'ї, крім найменших і літніх людей. По-третє, знаходячись під рукою, вони завжди нададуть можливість провести відновлювальний курс після свят або замінять фітнес-центр, якщо раптом відвідувати його не буде можливості.