Гантелі для дому: розбірні або фіксовані, і яку вагу взяти першою

Важкі гантелі порушують техніку й не дають очікуваного приросту ні в масі, ні в силових показниках. А надто легкі не дозволяють підійти до межі своїх можливостей. І якщо в залі можна просто взяти іншу вагу, то гантелі для дому назад у магазин уже не понесеш. Тож вибирати потрібно з першого разу. А вибрати є з чого. У каталозі «Планети Спорт» ви знайдете такі категорії, як Гантелі розбірні і Гантелі фіксовані. Залишається тільки розібратися, що ж саме вам потрібно.

Різновиди гантелей із фіксованою вагою

Спільне в різних моделей гантелей цього типу тільки те, що вагу не можна змінити. Форма, розмір, маса, покриття та матеріал серцевини можуть відрізнятися. І якщо колір або форма - це радше справа смаку, то правильна вага та покриття - запорука успіху в тренуваннях.

На фото: Гантелі цільні професійні з поліуретановим покриттям LiveUp LP8000-34 2шт по 34кг

Покриття гантелі захищає серцевину від корозії та робить хват комфортнішим. Сталеві розбірні гантелі дзвенять. Інвентар із покриттям видає набагато менше шуму. Варіанти покриття для гантелей:

Вініл.
Силікон.
Поліуретан.
Неопрен.
Поліетилен.
Гума.
Хром.
Фарба.

Моделі з вініловим і неопреновим покриттям не ковзають у руках і приємні на дотик. Навіть якщо в кімнаті прохолодно, поверхня гантелей холодною не буде. І це заслуга покриття. Це один із найпоширеніших варіантів. Покриття легко фарбується в будь-який колір, чим активно користуються виробники спортивного інвентарю. Наприклад, яскраві глянцеві гантелі Zelart Beauty TA-5225-1 жовтого кольору. Вініл - загалом непогане покриття. Щоб воно прослужило якомога довше й не рвалося, потрібно акуратно ставити гантелі на підлогу, уникати ударів.

Силіконове покриття практично нічим не відрізняється від вінілу в плані довговічності та тактильних відчуттів. Силікон гіпоалергенний, шум приглушує не гірше за вініл, захищає серцевину від пошкоджень, не б’є покриття. Недоліки в нього теж є. До силікону липне пил. Причому, чим м’якше покриття, тим сильніше на ньому осідає пил.

Поліуретанові цільні гантелі - найпрактичніший і найпоширеніший варіант. Він не має різкого запаху, не залишає слідів на підлозі й не тріскається з часом. А ще він дуже міцний. Тому переважно гантелі великої ваги майже завжди покривають саме поліуретаном.

На фото: Гантель цільна професійна з поліуретановим покриттям TCM TG-1834-7_5

Поліетилен не такий практичний, як інші види покриттів. Він теж не пахне, але досить сильно боїться ударів. Зате колірна гама в таких гантелей дуже багата. Переважно це невеликі за вагою снаряди, які підійдуть для фітнесу та аеробіки.

Покриті гумою гантелі дешевші за поліуретанові. Але в перші тижні від нової гуми може досить сильно пахнути. Запах вивітриться сам або цей процес можна трохи прискорити за допомогою води й мила. Гума дуже міцна. Але боїться перепадів температур, від яких може тріскатися. Це один із найкращих варіантів для домашнього використання. Навіть важкі гантелі, як, наприклад, SP-Planeta LN-1205-27_5 вагою 27,5 кг мають доступну ціну та зручну форму.

Фарба дозволяє захистити сталеву гантель від корозії в разі контакту з вологою. Але шумопоглинання вона не дає. З часом, особливо від ударів, на покритті можуть з’явитися відколи. Аналогічними властивостями та недоліками володіє хромоване покриття.

Усередині гантелі теж не однакові. Найбільш бюджетні моделі наповнені цементом або металевим піском. Наприклад, як гантелі Zelart TA-4758-3. Це не так практично, як метал, але для домашнього фітнесу цілком підходить. Головне, не допускати сильних ударів. Альтернатива такому наповнювачу тільки одна - сталь. Це не просто міцні гантелі, вони практично вічні. І ще невідомо, що зламається першим, якщо ви впустите такий снаряд: підлога чи все ж гантель.

Види розбірних гантелей

Розбірна гантель складається з грифа із замками та дисків. Крім форми такі гантелі можуть відрізнятися за матеріалами, способом зміни ваги та типом замків. Це суттєво впливає на інтенсивність використання та довговічність інвентарю. У розбірних гантелях використовуються ті самі типи покриттів, що й у цільних. Через різницю в конструкції вони можуть бути набірними або регульованими. У набірних усе відбувається за стандартним сценарієм: ви знімаєте замки, потім знімаєте або ставите на гриф диски потрібної ваги, а потім повертаєте замки на місце. Але є варіант, коли все відбувається інакше. Регульовані гантелі Zelart TA-7787-4, наприклад, мають кнопковий механізм для зміни ваги. Тобто в зібраному вигляді така гантель має максимальну доступну для неї вагу. У цьому випадку 2 кг. Але всього одним рухом ви можете зняти металеві вставки й зменшити масу снаряда. А коли перейдете до наступної вправи, де знадобиться більша вага, можна тим самим одним рухом усе повернути на місце. Це набагато швидше й простіше, ніж змінювати вагу в набірних гантелях.

На фото: Гантелі універсальні регульовані з кнопковим механізмом зміни ваги ABS покриття 8кг Zelart TA-7787-8 2 шт по 4кг

Регульовані модульні гантелі дуже практичні та зручні, але потребують дбайливого ставлення. Їх не варто кидати.

На класичних регульованих гантелях можуть бути такі варіанти замків:

Гвинтовий.
Пружинний.
Затискач Lock-Jaw.

Найпоширенішим варіантом сміливо можна назвати гвинтовий замок. Тут усе максимально надійно й просто. Замок накручується на гриф як звичайна гайка. І, само собою, жодні екстрені ситуації, падіння інвентарю або кут нахилу ніяк не впливають на його положення. Диски надійно зафіксовані на грифі, як у моделі Record TA-7230-20-1. Мінус у тому, що гвинтовий замок знімається й надягається довше за інші.

На фото: Гантелі розбірні сталеві пофарбовані 15кг YORK TA-8211-15 2шт по 7,5кг

Пружинні замки надягаються значно швидше. Гриф у цьому випадку не має різьби, він гладкий. Щоб зняти або надягнути замок, потрібно натиснути на нього. Недолік у тому, що з великою вагою дисків при вертикальному навантаженні такий замок може не впоратися.

Золота середина для тих, хто цінує і безпеку, і швидкість - замки Lock-Jaw. Їхня конструкція спроєктована так, що замок щільно фіксується на грифі й легко знімається натисканням на невеликий важіль. У таких замків великий запас міцності при вертикальних навантаженнях. Але при цьому знімаються й надягаються вони не довше за пружинні моделі.

Гантелі під ваш сценарій використання

Щоб не зберігати вдома тонну заліза, потрібно одразу визначитися зі сценарієм використання й підібрати гантелі саме під нього. Від варіанта тренувань залежить не тільки вага інвентарю, а й його тип. Комусь вистачить пари легких гантелей, а хтось потребує набору розбірних важких гантелей.

Фітнес, аеробіка та кардіо

Усі ці напрями об’єднує одне - для них потрібне обтяження мінімальної ваги. Логічно буде під таку активність купувати цільні гантелі. Найкраще брати з м’яким покриттям на кшталт поліуретану або вінілу. Вагу потрібно підбирати під рівень тренованості. Але зазвичай для такої активності не потрібні гантелі більше 2-2,5 кг кожна. А при початковому рівні підготовки або за відсутності досвіду тренувань вистачить гантелей по 0,5-1 кг.

Лікувальна фізкультура та реабілітація в домашніх умовах

Для відновлення після травм і повернення сили м’язам потрібна вага. Але зазвичай невелика. На початковому етапі відновлення вага гантелей повинна бути мінімальною - по 0,5 кг кожна. Звичайно, усе це робиться тільки з дозволу й під контролем профільного фахівця.

З часом навантаження потрібно буде збільшувати. Його крок повинен бути мінімально можливим. Найкраще збільшити вагу снаряда на 0,5 кг. Однозначним лідером і єдино правильним варіантом будуть цільні гантелі. Асортимент моделей дозволяє придбати кілька пар із невеликим кроком між вагами. Додатковим плюсом буде нековзне, м’яке покриття. Ідеальним кандидатом на таку роль буде Zelart Beauty TA-5225-0_5 або подібні гантелі.

Вправи на баланс

Вправи на баланс сильно недооцінені. У домашніх умовах вони не потребують великого набору інвентарю, зате корисні і для дітей, і для дорослих, і для літніх людей. Зміцнення нейром’язових зв’язків позитивно впливає на відчуття рівноваги, допомагає краще контролювати рухи тіла й уникати травм опорно-рухового апарату.

Під такий тип навантаження підходять легкі цільні гантелі. Можна брати найпростіші пластикові або поліетиленові моделі, наповнені залізним піском і цементом. Підійде мінімальна вага.

Домашні силові тренування

Силові тренування передбачають підходи на великі та дрібні м’язові групи. А отже, і вага обтяження буде суттєво змінюватися. Найкращим варіантом для такого тренінгу в домашніх умовах будуть розбірні гантелі. Класичні гвинтові гантелі з гумовим або поліуретановим покриттям на дисках не будуть сильно шуміти й підійдуть для будь-яких вправ. Вагу вибирайте з урахуванням фізичних кондицій, але із запасом для прогресії навантажень у майбутньому. Жінкам вистачить набору гантелей сумарною вагою 20-30 кг. Чоловікам потрібно трохи більше - 20-30 кг на кожну гантель. З таким набором ви зможете тренувати і верх, і ноги.

На фото: Гантелі розбірні пластикові наповнювач цемент 20кг MDbuddy TA-7054-20

Вибір матеріалу та покриття залежить від бюджету. Для домашніх тренувань із мінімальним бюджетом підходять пластикові гантелі, наповнені цементом. Диски в них трохи більші за розміром, ніж металеві диски аналогічної ваги. А якщо хочеться чогось максимально надійного й довговічного - ваш варіант сталеві гантелі. Наприклад, KIS TA-8209-25 - пара металевих хромованих гантелей по 12,5 кг кожна.

Цільні гантелі теж можна використовувати для силового тренінгу. Але щоб вони закрили потребу кожної м’язової групи й мали запас на прогресію навантажень, доведеться взяти не 2 або 3 пари. А розбірних потрібна всього пара. Під них можна не купувати підставку, та й місця їм потрібно значно менше.

За допомогою таблиці ви зможете визначити, яка вага гантелей краще підійде вам з урахуванням типу навантаження:

Тип навантаження	Вага гантелей (пара)	Тип гантелей
Фітнес, аеробіка	1-5 кг	Цільні
Вправи на баланс	2-8 кг	Цільні
Реабілітація	0,5-3 кг	Цільні
Силовий тренінг	20-50+ кг	Розбірні

Як перевірити гантелі за п’ять хвилин?

При купівлі гантелей потрібно врахувати кілька нюансів. Оцініть, наскільки зручно гантель лежить у руці. Важливо, щоб вона не ковзала, а рукоятка не була надто товстою. Спробуйте підняти гантелі по одній, а потім одразу пару. Так ви зрозумієте, наскільки вага вам підходить і чи не надто легкий інвентар. Переконайтеся, що покриття не пошкоджене. На фарбі або хромі не повинно бути відколів, а на поліуретані або гумі - тріщин.

Для розбірних гантелей запас за вагою вітається, головне, щоб набір дисків дозволяв регулювати масу обтяження з невеликим кроком. Ще зверніть увагу на замки. Чи щільно вони фіксують диски й чи легко накручуються на гриф.

Термін служби гантелей і догляд за ними

Термін служби гантелей залежить від їх типу й матеріалу, а також інтенсивності використання. При дбайливому використанні будь-які, навіть найпростіші й бюджетні моделі служать роками. І найстрашніше, що може статися - вигорить колір покриття або на ньому з’являться тріщини. Можливо, це не дуже естетично, але користуватися інвентарем ніяк не заважає.

Догляд за гантелями максимально простий. Вологою тканиною або серветкою стирайте з цільних моделей пил. Одразу після використання і цільні, і розбірні гантелі можна протирати сухою тканиною. Щоб покриття не тріскалося, а на металі не проступала корозія, зберігайте інвентар у сухому приміщенні.

Часті запитання

Чи підійдуть розбірні гантелі для фітнесу?

Так, із розбірними гантелями можна займатися фітнесом.

Які гантелі для дому кращі: пластикові, сталеві чи обгумовані?

Якщо хочете бюджетний інвентар - пластикові. А якщо найнадійніший і найякісніший - сталеві з обгумованими дисками.

Які за вагою розбірні гантелі підійдуть для новачка у спорті?

Для старту дорослому чоловікові вистачить розбірних гантелей по 10-15 кг. Жінці можна взяти розбірні гантелі по 5-10 кг кожна.

Як правильно опускати гантелі після важкого підходу?

Гантелі не можна різко кидати. Краще акуратно, без різких рухів ставити їх на підлогу. У важких підходах краще не доходити до межі без страхувальника.

Чому на сталевих гантелях з’явилася корозія?

Уся справа у вологості повітря. Сталевий інвентар не слід зберігати на балконі та в інших вологих приміщеннях.

Якщо все ще сумніваєтеся й не знаєте, які гантелі вибрати, скористайтеся допомогою експертів «Планети Спорт». Вам допоможуть підібрати найкращий варіант інвентарю під ваші умови застосування та тип тренувального навантаження.

Важкі гантелі порушують техніку виконання вправ і не дають очікуваного приросту ані в масі, ані в силових показниках. А надто легкі не дозволяють досягти межі своїх можливостей. І якщо в залі можна просто взяти іншу вагу, то гантелі для дому назад у магазин вже не повернеш. Тож обирати потрібно з першого разу. А обирати є з чого. У каталозі «Планети Спорт» ви знайдете такі категорії, як Розбірні гантелі та Фіксовані гантелі. Залишається лише розібратися, що саме вам потрібно.